早上空腹跑步可以吗？

谢谢

看法

空腹跑步因人而异。我们需要根据个人的生理、时间、习惯来制定锻炼策略。

第一的

空腹跑步的适用条件

1 只有早餐前跑步才是真正的空腹运动

2 并非所有情况都适合空腹跑步：

一般来说，空腹跑的强度不宜过大，以轻松跑和中等强度跑为宜，而空腹跑马拉松被认为是一种危险的行为；

空腹跑步时间不宜过长，以60分钟为参考。

如果跑者出现低血糖、心慌、出汗、手脚颤抖等症状，一定要注意补充糖分。

3 选择空腹跑步主要是为了节省时间，但这并不是说跑完就不用进食，而是推迟了进食的顺序，跑者运动后还是需要及时补充营养。

第二

空腹跑步不会加速减脂

1 即使空腹，身体的糖分储备也足以支持2000卡路里的运动，相当于高强度跑步3小时左右，所以在日常空腹跑步中，脂肪供能比例不会影响太大.

2 即使你能坚持这么久，你体内的糖分含量确实很少，主要是靠脂肪供能，但由于脂肪的供能效率很低，不能持续很长时间，不仅运动效果会大打折扣

第三

饭后多久可以晨跑

1 如果打算在吃完丰盛的早餐后进行中等强度的训练，至少应在跑步前1小时完成，让胃里的食物有时间消化，以免跑步时出现肠胃不适，腹胀、腹痛甚至恶心、呕吐。

2 跑前饮食最好以碳水化合物为主，因为这些最容易被肠胃消化。可以是全麦吐司+鸡蛋、全麦麦片+水果酸奶，也可以是燕麦片+牛奶、水果和坚果等的组合。尽量避免高纤维、高脂肪的食物，这些都不容易消化。

3 对于一些有低血糖症状的跑者，或者昨晚没吃多少，醒来后有强烈饥饿感的跑者，可以在跑前吃少量碳水化合物类食物，保证身体能顺利跑完。 . 可辅以蛋白质、水果、蔬菜等其他营养素。

第四

晨跑后早上跑步空腹可以吗，我们必须吃早餐。

不吃早餐不仅没有减肥的效果，反而可能让我们变胖。同时，由于体内缺乏营养，不仅会使我们精神不佳，容易疲劳，还会影响新陈代谢，免疫力下降，肠胃功能紊乱，还会加速身体的衰老。

第五

空腹跑步因人而异。我们需要根据个人的生理、时间、习惯来制定锻炼策略。

1 如果你是初跑者，体力较弱，有低血糖症状，早上最好不要空腹跑步，至少在跑步前简单补充一下能量。

2 如果你长期习惯晨跑空腹早上跑步空腹可以吗，那10公里的轻松跑和中等强度跑就不用担心了，也不需要补充能量。如果超过这个范围，最好在中途补充能量。

综上所述

第一的

空腹跑步的适用条件

第二

空腹跑步不会加速减脂

第三

饭后多久可以晨跑

第四

晨跑后，我们必须吃早餐

第五

空腹跑步因人而异，需要根据个人生理、时间、习惯制定运动策略

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