你真的会跑吗？ 跑姿比跑鞋更重要！ 一张图告诉你正确的跑步姿势...
跑步，看似只是腿部的运动，其实是一项技术活。 你确定你真的能跑？ 能不能跑，第一个标准就是看你的姿势对不对。 你注意过自己的跑步姿势吗？ 如果跑步不是重点，那么受伤的概率是30%到80%。
近年来，运动风靡，越来越多的人参与到跑步这项运动中，患上“长跑病”的人也越来越多。 “长跑病”是指一些经常参加长跑活动的人，由于长期错误的跑步姿势，导致膝盖出现损伤，严重时会影响正常生活。
常见的错误跑步姿势，看看你有没有中枪
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常见的跑步姿势错误有哪些？
躯干问题
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✔ 重心前倾
跑步时习惯保持挺胸挺背，身体重心前倾，会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。 另外，跑到地面时的震动和跌落给脚底带来的冲击力几乎是体重的五倍，重心前倾会给腿脚带来更大的冲击力关节，随着时间的推移会引起不适。 因此，在跑步的训练过程中，一定要养成收腹收胸、收紧腰背部肌肉的习惯。
✔ 左右摇摆
一些年轻的爱好者在跑步时喜欢左右摇晃身体，认为这样跑步很刺激，就像骑自行车的摇晃动作，但这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
上身问题
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✔ 左右摆臂
左右摆动手臂会导致重心左右摆动，对膝关节产生不良影响。 记得在跑步时来回摆动手臂。 两臂的摆动是提高跑步速度的重要能量来源之一。 手臂的有力摆动可以调节和带动两腿的交换频率，从而达到加速的目的。
✔ 摆臂无力
如果没有足够的后摆，身体就不会从中获得足够的向前动量。 其次，挥杆无力会导致手臂放松，形成直臂挥杆，造成挥杆周期长，同时会降低身体重心，影响发力和交换频率。双腿向前摆动。
下半身问题
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✔ 内外八字
如果以八字形或八字形跑步，膝盖和脚尖不能保持同一个方向，会增加膝关节的负担。 长此以往，很容易造成膝关节等部位的损伤。
✔ 步幅过大
很多人在跑步时喜欢加大步幅以提高锻炼效果，但增大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，着陆力大跑步姿势图解，增加人体的振动身体。 在跑步机上锻炼时，应根据自己的能力选择合适的速度。 超出您自身能力的步幅和频率可能会增加锻炼的风险。 对于大多数人来说，“小步快跑”才是正确的选择。
✔ 前脚先着地或全脚同时着地（给初学者的建议）
哪一个先着地，前脚还是后跟，长期以来一直是跑步者争论的话题。 如果我们没有对脚踝和小腿附近的小肌肉进行训练，如果我们用前脚掌先着地，会对小腿前面的胫骨和膝关节造成损伤，同时也会强烈刺激脚后跟。小腿肌肉，导致小腿变粗。 我这里的建议是尽量先用脚后跟着地，然后再从脚后跟向脚底滚动，这样可以减轻跑步过程中踝关节的压力跑步姿势图解，避免受伤。
其实，当你的跑步姿势不正确时，你的身体会给你一些信号，但很多时候你却忽视或低估了这些信号。 但是当你遇到明显的受伤信号时，一定要注意了，因为这时候已经不是路上的红灯了，而是进入了倒车车道。 这个时候，你的一个不慎，随时都会造成不可挽回的伤害。 伤害。 所以，学会正确的跑步很重要！
一张图告诉你正确的跑步姿势
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当务之急！ 你可以边跑边一一改正。 正确的跑步姿势不仅可以让你跑得更轻松，更重要的是可以防止你受伤。 请记住：跑步形式比跑鞋更重要！
接下来我们要做的就是改正自己的错误，在训练中体验最适合自己的跑步姿势！ 让我们一起健康快乐地跑步吧！