青年上海科学健身| 跑步的8大错误（含福利），你犯了多少错误

“青年上海·科学健身”健身运动知识公开课

上海市体育局宣传教育中心

上海市青少年体育联合会主办

上海兴能体育学院主办‍‍‍

许多人选择跑步来达到健身和减肥的目的

但大多数人都会犯 8 个常见的跑步错误

避免这 8 个错误以避免受伤并在跑步时保持力量

忽略运动鞋的重要性

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许多人在开始锻炼时会选择穿旧运动鞋，但你知道吗？这种行为可能会伤害您。

身体运动时，落在关节上的重量大约是身体的6倍。因此赤脚跑步能减肥吗，如果你的体重略微超重，就需要选择厚底的以减少冲击力。要了解您的步速，请观察旧运动鞋的磨损情况。如果里面有破损，那就说明你的脚是内旋的，需要对鞋子的内部进行加固。相反，如果是外面破损，就应该选择加强外底。如果你习惯像赤脚跑步一样前脚掌跑步，你应该选择“极简”或非常薄的运动鞋。

空着肚子跑

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很多跑者跑步是为了减肥，认为禁食可以加速脂肪燃烧，减肥效果更好。但是，空腹跑步并不是每个人都可取的，因为空腹训练时，体内的血糖会下降。如果不及时补充，很容易发生低血糖，导致头痛、四肢无力，严重时甚至会昏厥或猝死。

跑步不拉伸

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如果你想有效地跑步，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，它可以消耗掉一部分糖原，让你下次跑步的时候，燃脂效率可以大大提高。提升。它还可以减轻身体的负担。

手臂（肩膀）动作过多

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跑步时，一定要尽量减少身体的阻力和紧张。摆动手臂是许多人最常犯的错误。摆动手臂对跑步没有影响，反而增加阻力，造成肩关节不适。保持肘部略微弯曲，手腕位于肘部上方，并轻轻地将手臂靠近身体。你不需要任何大的波动。请注意，当您的身体摆动时，您的手臂会左右摆动。

太快

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过度运动也会造成身体负担。别把日常慢跑当成奥运赛跑，一定要找到适合自己的速度，那么什么速度适合自己呢？有一个简单的测试标准：如果你在跑步过程中不能顺畅地与同伴交谈，并且感到呼吸急促，请放慢速度。

冲刺完成跑步

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很多跑者在跑步过程中，会出现加速加速、加速减速赤脚跑步能减肥吗，甚至在快跑完的时候冲刺的情况。这时候，肌肉消耗到了极点，很容易造成肌肉损伤。身体需要为冲刺提供新的能量——糖分，而糖分在跑步过程中已经消耗殆尽。大脑会记住身体所需的糖分。突然加速可能会导致头晕或疲劳，因此建议全程保持匀速跑步。

跑完坐下

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跑完之后，通常会觉得很累，会不自觉地找个地方坐下。请注意，如果不想第二天腰酸背痛、腿部肌肉粗大，跑完后不要马上停下来休息，应该继续慢走几百米，待全身放松后，做一些伸展运动。

跑完马上洗澡

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洗热水澡会增加流向皮肤的血液，这会导致流向大脑或心脏的血液不足。您应该在运动后等待 40 分钟后再洗澡。

跑步可以说是一项受到全世界人民喜爱的全民健身运动。在这里要告诉大家的是，跑步搭配其他运动更有效！当瑜伽遇上跑步，瘦身塑身的进度几近岌岌可危！

为促进全民健身，进一步丰富市民业余文化生活，提高市民综合素质，关爱市民健康成长，11月26日，上海市体育局宣传教育中心、上海市青少年体育总会承办上海兴能体育学院举办“青春上海，科学健身”健身运动知识公开课。届时，体能专家将耐心指导跑前热身动作，分享科学健身、高效减脂的秘诀，全美瑜伽联盟老师将教你瑜伽基础动作。

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知识课

11.26 13:00 - 17:40

上海市浦东新区秀浦路2500弄9号

明星体育学院

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