跑步治好了90后女律师的颈椎病！
跑步治好了90后女律师的颈椎病！
运行教授 2017.07.20 18:11 关注
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昨天，我和一位从事诉讼业务的90后律师聊了聊。 她说：“最近得了颈椎病，一个多星期脖子不能随便活动。”
“你可以试着跑步，”我对她说。
“跑步也能治颈椎病？” 她的语气里似乎带着疑惑。
是的，跑步可以治疗颈椎病。
工作和生活带来的压力和焦虑，常常让我觉得心里有一团不知名的火，时常感到精神不振； 别说跑一公里，就是走一公里都觉得累。 可以说，当时我的身体状况处于人生的“低谷”。
我的身体状态是如何走出那个“低谷”的？
整个过程可以说是不断地用自己的心去搏击，不断地感受变化带来的惊喜。
我经历了三个阶段，每个阶段都有不同的挑战。 在这里，我把我的应对方法分享给那些想通过跑步来改善身体状况，但又很难坚持的人。
1.第一阶段：今天你想跑步吗？
挑战：惯性
“今天有雾霾吗？”、“今天有风吗？”、“今天太累了！”、“今天有很多事情要做”。 每天打算去跑步的时候，都会找各种借口不想出去。
雾霾天可以戴口罩，大风天可以多穿衣服，跑步对大脑和身体也是一种放松。 再忙，也要时不时刷刷朋友圈，看文章，喜欢20分钟才知道。 为什么你没有时间跑步？
其实，要想跑，一定要能创造条件跑，关键是因为惯性和身体对新变化的潜意识抵抗。
回应：针灸
心理问题还是要从心理上解决，就是想办法激励自己，我称之为：针灸。
我尝试了以下技巧，所有这些都有效：
1.观看励志视频
我搜索了励志名人M的两部短片《》和《梦想》。
把链接放在手机桌面上，每当没有动力跑步的时候就看这两个视频，看完觉得兴奋，穿上跑鞋出门。
2.阅读《鸡血篇》
微信上有很多关于跑步的公众号，比如“跑者说”、“领跑者FR”、“马拉松训练营”等等。 有很多跑友分享了自己是如何从一个“软弱”、布满“瑕疵”、不自信的人，变成一个“有活力”、“元气满满”的跑者。
变化前后的照片，“鸡血”的文章，让你忍不住马上行动：跑！
3.听动态音乐
应用程序“喜马拉雅”、“酷我音乐”和网站均提供跑步播放列表。 音乐可以带动情绪。 每当您在家犹豫要不要出去跑步时，请先播放跑步音乐。
如果你习惯边跑步边听音乐，当你想起熟悉的音乐时，你就会有一种情不自禁地活动双腿的感觉。 这就是巴甫洛夫的条件反射原理。
4.奖励自己
如果你按计划跑步一周，你将获得你最喜欢的巧克力作为奖励； 跑一个月，奖励一部电影； 跑步三个月，奖励一双跑鞋； 跑步半年，奖励跑步耳机一副； ，奖励跑步装备一套； 跑步两年后，奖励专业跑步手表一块。
总之，只要努力跑，在财力范围内，都会用奖励来肯定自己。
2、第二阶段：今天跑了多少？
挑战：看不到进展
在练习跑步的过程中，通常第一阶段会在很短的时间后进入第二阶段跑步激情歌曲，然后两个阶段会并行跑很长时间。
跑步带来的变化，是一个从量的积累到质的变化的过程。 尤其是长跑，关键是跑量的积累。 很多人因为在修炼过程中看不到短时间内有大的变化，就放弃了修炼。
解决方案：可视化您的努力
有几个工具可以帮助你看到自己的进步，在练习过程中给你及时的反馈，帮助你保持继续练习的动力。
1.设定目标
当你开始练习跑步时，问问自己“我想通过跑步达到什么”。
我从一开始的目标就是在三年内跑完人生中的一场马拉松。 设定的目标一定要有挑战性，也就是跳来跳去才能达到的那种，而不是遥不可及的那种。 如果能够实现，不仅身体会更强壮，自信心也会大大提升。
但我的最终目标是让跑步成为一种日常习惯，就像刷牙和洗脸一样。
我想这也是大多数跑者的终极目标：只要身体允许，就这样跑一辈子。
有了最终目标和大目标，需要分解成阶段性目标：
第一年：参加 10K 比赛
第二年：跑半程马拉松
第三年：完成全程马拉松
把阶段性目标分解成每天需要练习的跑步量。 关于备战里程计划，网上有很多资料。
每完成一个阶段性目标，都能清晰地看到自己的进步和能力提升：人生第一个5公里、10公里、20公里……不断突破，改变自己的记录。
2、运行记录
无论是备战马拉松，还是强身健体养成跑步习惯，跑量都很重要。
你需要一些录音工具来帮助你。 我见过有人手绘签到记录。 我喜欢使用 App Nike。 因为它简单易行。
可以记录每次跑步的时间、距离、路线图，截图发朋友圈，点赞也是对自己的鼓励。
此外，耐克还会记录你每一次的最佳表现，帮助你了解每一次自我突破。 同时，你也可以将一起跑步的朋友添加到app中，看着别人每天、每周增加公里数，也是对自己的一种监督。
后来，我也用了的手表。 除了Nike具备的基本功能外，还提供了心率监测功能，可以帮助我跑得更健康。
3.写“爱上跑步的原因”
在跑步的日子里，我也开始注意记录跑步给我带来的积极变化，并把它们变成我爱上跑步的原因。 它们给了我无限的动力，让我跑得更远、跑得更远。
我喜欢跑步因为：
缓解产后骨盆底肌肉撕裂遗留的问题；
喜欢跑步带来的酣畅淋漓的感觉；
我看到了坚持一件事所产生的力量和变化；
让我明白，跑步的日子就像人生，有激情的时候，也有不开心的时候，重要的是不要放弃；
在跑步中，我有控制权。 我能不能跑。 其实每个人对于自己的生活都是一样的。 你可以决定坚持，也可以选择放弃；
跑步教会了我更多关于自己的知识，我是一个“耐力型”跑者，我要跑完5公里才能进入好状态。。。
这是我的“热爱跑步的理由”清单的一部分。
3、第三阶段：我怎么跑？
挑战：缺乏新鲜感
当你不再纠结于出门跑步还是宅在家里，当你不再犹豫跑3公里还是跑5公里时，恭喜你，你已经进入了第三阶段。
第三阶段的跑者已经充分收获了跑步的好处，感受到了跑步对自己的重要性。 然而，跑步本身就是一件简单而枯燥的事情，容易产生精神疲劳。
应对方案：改“法”运行
改变跑步的“方法”，就是每隔一段时间在跑步练习中加入一点新元素：
1.更改您的跑步播放列表
用有声读物或广播节目代替音乐。 边跑边听姜寻讲红楼梦，还听徐静波介绍日本。
2.改变你的跑步地点
从楼下的小区，到附近的小河跑步激情歌曲，再到奥林匹克森林公园，都留下了跑步的回忆。 假期里，我也在沙滩和山上跑步。
3.改变你的跑步频率
从每周跑三天，每天6公里，到每周跑7天，每天3公里。 可以固定每周的总跑步量，然后灵活处理每周的跑步频率和每天的跑步量。
4.改变跑步方式
可以尽量跑500米，然后慢跑一公里，然后来回交替几次。
简而言之，只要你能跑，你就没事。
我经历了三个阶段：
颈椎病彻底治愈。
减少了面对自己弱点的焦虑，增加了探索自己长处的好奇心和享受生活的童心。
晚上很快入睡，早上很早就醒了。
很多人认为跑马拉松的人是在自虐、寻求内疚； 真正的跑者认为马拉松很容易让人上瘾，因为你可以在跑步的过程中不断突破自我，拥抱变化。
跑步的好处只有跑步的人才能感受到。
希望这种方法能帮助那些尝试长跑的人享受更多跑步带来的积极变化。
本文作者为埃里克森学院前合规经理、职业教练于梅，转载自独立博客Zine。
-结尾-
写在最后
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