流汗越多，减脂效果越好？
很多人都说“汗是脂肪的眼泪”，很多减肥的人为了多出汗，甚至穿着棉衣裹着保鲜膜跑步。 其实出汗跟减脂没有关系。
汗液是汗腺细胞新陈代谢产生的含盐体液，汗腺活动的一般刺激物是热。 汗液中的水分从何而来？ 除了血液中的游离水外，就是全身储存的结合水。 水在人体中所占比例很大，约占70%，这是汗液的主要来源。
汗液的作用是什么？
汗液的主要作用是调节体温，其实就是散热，同时还兼职排出身体一部分代谢废物。 主要原理很简单：当热量导致血管扩张时，血液中的水将热量输送到皮肤表面，在那里随着汗液蒸发，将热量传递到周围环境。 运动时，身体的新陈代谢会加强，新陈代谢释放的能量约有30%用于做功，另外70%转化为热能跑步裹保鲜膜，使体温升高，再通过出汗等方式排出体外。 所以一般来说，运动负荷越大，持续时间越长，产生的汗水就越多。
出汗和减脂之间有必然联系吗？
要解决这个问题，我们首先要知道另一个重要的问题，那就是我们真正应该消耗的脂肪到底去了哪里。 饮食中摄入过多的蛋白质和碳水化合物会被我们的身体以甘油三酯分子的形式储存为脂肪。 从生物学上讲，人们期盼减掉的“脂肪”，其实就是这些储存在细胞中的甘油三酯。 该分子具有三种成分：碳、氢和氧。 减肥的过程其实就是分解和氧化体内的甘油三酯分子。
当甘油三酯分子被氧化时，该过程会消耗许多氧分子，产生二氧化碳和水以及其他废物。 脂肪分解确实会产生水，但这并不意味着脂肪分解会通过排汗排出体外。 先前的研究表明：
脂肪代谢率：84%由个体呼出，16%以水的形式排出。
假设你要燃烧10公斤脂肪，那么有8.4公斤会以二氧化碳的形式排出体外，还有1.6公斤是水。 可以看出，水的量可以忽略不计。
运动时流出的汗水绝大部分仍只是用来调节体温，脂肪分解后直接产生的水分在每次运动的汗液中几乎可以忽略不计。 因此，出汗和减脂之间并没有太大的必然联系。
防汗服、保鲜膜
为什么感觉“有效”？
回答这个问题有两个方面：生理方面和心理方面。
先说物理方面吧。 通过以上我们了解到，出汗是一种利用体内水分带走热量以调节体温的生理过程。 其实也可以看作是体内水分的排出。 穿着排汗衣服、裹保鲜膜运动，其实是阻塞了正常的散热通道，导致体温异常升高，身体不得不大量出汗来散热。 这样一来，就意味着大量的水分被强行“逼”出体外，体重自然会下降，很可能局部围度也会变小。 但问题是，这种减肥只是脱水造成的，而不是所谓的脂肪。 只要补充水分，这种“错觉”自然就会消失。
让我们谈谈心理方面。 上面说了“一般来说，运动负荷越大，持续时间越长，出汗越多”，这确实是事实，而我们的生活经验也告诉我们，运动越用力，出汗越多. 但关键是这个命题如果反过来就有问题了：出汗越多并不一定代表运动越努力。
影响排汗的因素有很多。 运动负荷是一方面，体内的水分储存是另一方面，外界环境因素缺一不可。 比如你跑同样的5公里，在炎热的夏天和寒冷的冬天跑步，出汗量是有一定差异的。 出汗只是一种散热机制，根据不同的主客观条件随时变化，不能用来衡量运动量和效果。 穿上排汗的衣服，裹上保鲜膜，身体只能多出汗，稍微动一下就会有汗流浃背的效果，大家心理上都会得到满足。
运动服和保鲜膜饮食有害吗？
不幸的是，这种方法确实有可能直接损害您的健康。 我们的身体出汗不是为了减肥，而是出汗是为了减肥。
伤害
1.导致脱水
排汗衣服和保鲜膜饮食以非常规方式迫使身体大量出汗跑步裹保鲜膜，这很可能导致运动时脱水，严重者甚至会导致昏迷。
2.细菌滋生引起皮肤病
你的汗水无法正常蒸发，全部聚集在皮肤表面滋生细菌，堵塞毛孔，容易引起皮肤过敏等症状。
3.运动成绩下降
运动过程中水分和电解质的流失会导致运动成绩下降。 即使是在平时的训练中，也要注意及时补充水分，更何况还要穿排汗衣服，裹保鲜膜。
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