跑步，警惕大腿肌肉拉伤
肌肉拉伤是跑步中最常见的损伤。 当肌肉拉伸超出正常限度时，可能会导致肌肉微观损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂； 常见于热身不足、肌肉过度疲劳或突然暴力。 这种伤害可以是急性的或慢性的。
肌肉拉伤的症状和体征
肌肉拉伤的显着特征：活动时刺痛，休息时钝痛，受伤部位可能肿胀肌肉腿跑步可以瘦腿吗，通常很突出，软组织可能有陷窝。 根据受伤的严重程度或肌肉被拉动的程度，受伤部位可能会出现瘀伤，并伴有疼痛和膝关节或髋关节活动受限。 当出现严重的组织撕裂时，应咨询运动医学从业者以进行适当的医疗干预。
内收肌拉伤
大腿有四块内收肌，从耻骨延伸到股骨，起到内收腿的作用。 内收肌拉伤在跑步过程中经常发生，该区域的损伤特征明确且易于诊断。 然而，应排除其他急性损伤，如运动疝、髋臼唇撕裂和髋屈肌紧张。 跑步者的内收肌拉伤主要是由横向运动引起的，尤其是方向的突然改变。 请记住，不仅仅是内收运动，还有髋关节外展，这也会对这些肌肉组织造成拉伤。
腿筋拉伤
腘绳肌在髋关节和膝关节中发挥作用。 后腘绳肌由股薄肌、半腱肌、半膜肌和肱二头肌组成，主要起伸髋关节和屈膝关节的作用。 ，长跑需要腘绳肌的最大化来完成跑步动作，所以持续的运动会对腘绳肌造成损伤，其中股二头肌最容易受累。
股四头肌拉伤
股四头肌位于大腿前部，由四块有力的肌肉组成，包括股内侧肌、股外侧肌、股中间肌（位于股直肌深处）和股直肌。 它的主要功能是伸膝，同时协助屈髋。 与腘绳肌一样，剧烈奔跑或突然踢腿导致股四头肌突然收缩，或者在大腿前部受到猛烈的殴打或砸打时，都可能导致股四头肌受损，从而影响到髋关节和膝关节。 屈伸功能严重者甚至撕裂股四头肌髌骨上缘。
肌肉拉伤的治疗
运动员希望从拉伤的肌肉中快速恢复，但他们不了解休息的重要性。 西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所周炳华副教授认为，任何类型的肌肉拉伤，早期都应采用RICE原则（R休息、I冰敷、C按压、E抬高）进行治疗; 肌肉拉伤后，大多数人会本能地尝试通过拉伸或揉搓来缓解疼痛，但不推荐使用这些方法。 虽然这些措施可能对肌肉拉伤有益，但在肌肉有机会恢复和愈合之前不应采用这些措施。
什么时候可以对拉伤的肌肉进行拉伸恢复？
对于肌肉损伤，最初的目标是通过冰敷和口服 NSAID 止痛药来减轻肿胀和疼痛。 在康复之前，重要的是要确保运动员能够无痛行走并恢复正常的髋关节功能和膝关节活动范围，这对于了解肌肉愈合前的恢复进展非常重要。
股四头肌挫伤的冰敷和拉伸
将冰袋直接放在瘀伤处，保持膝盖弯曲，并在大腿和小腿周围缠上弹性绷带。
一旦运动员可以无痛地行走、坐下和站立，就可以开始一些简单的屈伸练习，包括渐进式肌肉伸展和功能恢复。 这不仅是指拉伤部位的康复，还包括整个肢体的康复。 同时，还要考虑上下关节的伤势。 当肌肉力量开始恢复时，可以逐渐正常运动，然后进行一些特定的专项训练，包括肌肉力量训练，最后完全恢复。
髋关节屈伸
跪在充气垫上，右臀部向前和向后微微拱起。
大腿肌肉拉伤康复训练要注意什么？
肌肉力量初步恢复后，就可以开始跑步训练了，包括：直跑、倒跑、斜跑和慢跑。 当跑步无痛时，您可以开始更长时间、更剧烈的锻炼。
请注意，一些常规运动会导致身体某个区域的拉伸、伸展或劳损，在进行某些活动之前，请考虑该活动是否会加重伤害。 每个人都必须倾听来自自己身体的信号，避免引起不适的运动。 没有两个受伤的运动员是完全一样的，每个受伤的运动员都应该单独治疗。
预防肌肉拉伤
西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所徐涛博士指出，预防大腿肌肉拉伤，必须注意跑步过程中的动态变化，以及如何使用大腿肌肉。 臀部和大腿肌肉拉伤的症状包括髋关节前部疼痛，上下楼梯或走路时疼痛加剧。 加强臀部和大腿肌肉很重要，应该在训练计划中包括髋部屈曲、旋转、骨盆稳定和柔韧性训练，记住如果没有髋部屈曲，跑步将非常困难。
有时，教练会尝试所谓的髋关节固定，这实际上是一种预防性支架，良好的髋关节包裹物包裹在大腿和下背部，以帮助肌肉运动和缓解疼痛。 这可以作为腿筋、髋屈肌或内收肌拉伤的支撑。 根据受伤部位的不同，可以在运动时肌肉缩短的部位进行包扎，以辅助肌肉运动。 这种敷料并不总是适合所有运动员，需要根据受伤的严重程度、重返赛场的时间和运动员的活动强度来确定。
臀部人字绷带
用模仿髋屈肌动作的弹性绷带包裹。 将受伤的臀部置于弯曲的站立位置，轻微内旋以缩短肌肉，然后包扎绷带。
与所有肌肉损伤一样，预防臀部和大腿肌肉拉伤很简单，肌肉需要足够强壮才能应对运动的要求。 良好的训练和辅助调节肌肉腿跑步可以瘦腿吗，以及良好的热身是任何运动常规健身的关键部分，当然，早期受伤干预确实可以缩短恢复时间，请记住一级拉伤会很快变成二级拉伤没有适当照顾和注意的度数或三度应变。
暖身
良好的热身非常重要。 热身不仅仅是绕着场地慢跑一两分钟。 热身的目的是使关键肌肉组织产生良好的血液灌注，为训练或比赛做准备； 正确的做法是在高强度跑步前先通过慢跑热身，保持肌肉放松和灵活，避免受伤。
来源：西南医院骨科运动医学中心/重庆市运动创伤研究所
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