跑步有哪些禁忌？

1、跑步有哪些禁忌？在雾中奔跑

雾中含有酸、碱、盐、胺、苯、酶等多种有害物质，还有一些粉尘、病原微生物和寄生虫卵。人在雾中跑步，很容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等过敏性疾病。并且由于雾气中的氧气稀薄，会导致身体供氧不足，出现胸闷、乏力等不良反应。另外，早上也不宜太早跑步，因为如果太早出门跑步，晚上空气中的很多有害物质还没有散去跑步胃疼怎么回事，吸入这些有害物质对健康不利.

2、跑步有哪些禁忌？空着肚子跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早上的长跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。另外，饭前饭后都不宜跑步。饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时跑步比较好。

3、跑步有哪些禁忌？张开嘴呼吸

跑步过程中，一定要深呼吸，有节奏地呼吸。三步吸气五步呼气，尤其是冬天，因为冬天寒冷，跑步时不要张大嘴巴呼吸。冷空气进入气管会对身体造成伤害。嘴巴张开一半，用舌头顶住上牙，口鼻一起呼吸。跑步过程中，如果感觉身体不适，双腿沉重，胸闷，不想继续跑步，应适当降低跑步速度，调整呼吸。

4、跑步有哪些禁忌？跑步后想坐下来喝水

跑完后不要急着坐下休息。最好原地压腿、蹬腿或跳，然后捶打大腿和小腿，使肌肉充分放松。长跑前后，避免大量饮水和进食跑步胃疼怎么回事，以免增加胃肠道负担。长跑后会大量出汗，口渴难耐。你应该避免立即喝水。应先休息片刻再慢慢喝水，一次不能喝太多。

跑步的长期好处

1、改善睡眠质量：通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

2、增加肺活量：跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

3、锻炼心肌：运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加。

4、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性：跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更紧致。

6、消除紧张：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌，同时释放让人感到放松的“内啡肽”。

7、抗衰老：经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。

跑步时要注意什么

1.注意选择合适的跑鞋

典型的慢跑鞋需要轻便柔软，但鞋底必须承受反复的冲击，因此必须由几层不同的材料制成。一双好的慢跑鞋一般应具备以下条件：鞋跟结实，鞋跟宽而结实，鞋底前1/3柔软。刚开始跑步的朋友可以根据自己的脚型来选择跑鞋。运动品牌ASICS和的官网都可以测试双足的类型。

2.注意正确的姿势

开始时，跑步者要注意以脚底中间着地，让冲击力迅速传到脚底。不宜过分跨坐小腿，保持高步频，小跨度（步幅）跑步才是正确的姿势。跑步时，大腿和膝盖向前摆动而不是抬起。腿向前摆动时主动送胯。跑步减肥就是要注意臀部的转动和放松。

3.不需要跑多远

专家建议，女生刚开始跑步时不妨不给自己设定时间或距离目标，根据自己的感觉跑，跑累了就回家休息。可以结合慢跑和快走。如果你跑累了，就快走，等你恢复了，再继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法，更有利于坚持下去。