戒烟后如何开始跑步？

戒烟有益于您的整体健康，并且会让您觉得自己已经取得了戒烟以外的成就。戒烟后开始跑步锻炼计划应该是一个缓慢、渐进的过程。您需要重建体力和工作能力，以克服吸烟引起的任何呼吸困难。当然，跑步还可以帮助您避免通常与戒烟相关的体重增加。

戒烟有益于您的整体健康跑步怎样增重，并且会让您觉得自己已经取得了戒烟以外的成就。戒烟后开始跑步锻炼计划应该是一个缓慢、渐进的过程。您需要重建体力和工作能力，以克服吸烟引起的任何呼吸困难。当然，跑步还可以帮助您避免通常与戒烟相关的体重增加。

步骤1

在开始跑步之前与您的医生交谈是个好主意。您的医生可能会建议您使用手持式塑料呼吸装置来锻炼肺部并减少呼吸困难。向设备中呼气并尝试尽可能多地填充塑料球。完成此练习 5 到 10 次，每天 3 轮，以帮助清除肺部阻塞并增强耐力。

第2步

每天增加一项小活动，以改善您的肺功能并提高您的整体耐力。你会想走楼梯而不是乘电梯，或者在你的房子周围走动并在房子周围走动很多。

第 3 步

每天步行 10 分钟，持续一周。在接下来的一周，在您的步行计划中增加一两分钟。继续增加您的步行计划，直到您能够每周完成 5 天 30 分钟的步行和锻炼而不会感到呼吸急促。您可以选择户外步行或在跑步机上步行。

步骤4

增加锻炼强度。一旦您适应了步行，就可以开始将其纳入您的日常生活。以缓慢而稳定的速度慢跑。从每天慢跑五分钟开始，每周慢跑五天。每周增加 1 到 2 分钟的慢跑时间，直到您可以慢跑 30 分钟而不会过度咳嗽和呼吸急促。

步骤 5

每天以轻快的速度跑五分钟，直到你有足够的耐力。每周增加 1 到 2 分钟的跑步时间。继续增加跑步时间跑步怎样增重，直到达到 30 分钟。

警告

如果您在跑步时出现严重的咳嗽或喘息，而且这种情况通常难以为继，您应该去看医生。

暗示

· 另一个呼吸练习，噘起嘴唇，深吸一口气。为提高此练习的效果，请站直，双臂和双手伸直放在身体两侧。每天三次，每次 2 分钟，完成这个呼吸练习。

· 跑步时需要补充水分。随身带一瓶水。

· 按照自己的步调锻炼，逐渐增强。

· 根据您的整体健康状况和您以前的吸烟水平，您可能需要几个月的时间才能逐渐建立起您的跑步习惯。

· 跑步前，做 5 到 10 分钟的伸展运动，重点锻炼小腿、大腿、脚、脚踝、臀部和下背部。拉伸可以帮助您降低受伤的风险。这一点尤其重要，尤其是如果您的生活方式久坐不动并且曾经是吸烟者。