无关节痛跑步秘诀：查看足部混合训练

跑步时关节不痛，就是最好的运动！髂胫束摩擦综合症（'S KNEE）是一种常见的疾病，但它不仅仅影响跑步者。事实上，任何持续弯曲膝盖的活动，如骑自行车、徒步旅行和滑冰跑步腿酸怎么缓解，都会导致膝盖周围疼痛。如果你想知道如何预防，这里有我们提供的小方法。

正确训练

无论是参加比赛还是因为天气好想锻炼身体，都不要突然猛烈地开始跑步。按照10%法则逐渐增加你的跑步里程，记得要休息一下，让运动的肌肉有休息的机会。

变强

如果你腿部的肌肉不够强壮，你的关节就会承受你所有的猛烈步伐。因此，请务必花时间进行针对四头肌、小腿、腿筋和臀肌的肌肉强化锻炼，并结合侧向运动来增强膝关节周围的肌肉，同时提高敏捷性，您可以尝试靠墙深蹲来达到目的。

检查你的脚

低足弓或扁平足的人容易使脚底内翻，而高足弓的人容易使脚底内翻。如果你没有穿合适的运动鞋，可能会导致膝盖疼痛。如果您不记得上次去买鞋是什么时候，那么这双鞋可能对您的脚型来说太旧了，无法支撑膝盖的重量和酸痛。

混合训练

虽然跑步本身可以让你的腿变得强壮跑步腿酸怎么缓解，但持续的运动会使你的肌肉过度劳累，从而成为疼痛的根源。将它与其他类型的有氧运动结合起来，如游泳、骑自行车和有氧运动课程，让你的肌肉得到适当的休息。跑步时也要注意选择松软的地面。

保持灵活

拉伸可以防止膝盖的软组织受到大规模运动的负面影响。为您的下背部、股四头肌、髋屈肌和腿筋做一些舒缓运动。您还可以使用瑜伽滚轴来放松紧绷的肌肉。

注意体型

跑步可以认为是连续的弹跳，落在膝盖上的力是相当大的。超重只会增加跑步时膝盖的压力，保持健康的体重可以防止关节疼痛。

以上内容来自运动笔记