什么时候跑步最好？
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跑步助手
今天要说一个永恒的话题：什么时候跑步最好？
一直以来，早跑者和夜跑者各执一词，有的说中午，有的说下午。 今天就来和大家讨论一下这个问题！
那我们就一起来分析一下，最流行的晨跑和夜跑。
晨跑
优点：早上的温度凉爽舒适，人少，可以促进一天的新陈代谢。 运动中产生的肾上腺素和内啡肽，可以帮助唤醒身体的活力，让我们心情愉快，增强身体的工作精神！
而且，大部分人在这段时间里都还在沉睡，心里总会升起一股莫名的鸡汤：越努力越幸运……自律的人有多可怕……
缺点：早上醒来时，身体机能还没有完全苏醒。 当我们睡觉时跑步在什么时间最好，体温下降，肌肉群处于僵硬状态。 我们必须做伸展运动！ 而且，胃肠功能还没有苏醒。 这个时候进食会给胃肠道造成很大的负担，而空腹跑步则会影响运动的强度和效果。
俗话说，早起是愚人节。能够早起需要坚强的意志，比如赚钱
夜跑
李：这个时间和清晨相反。 我们人体的各种机能也在夜间最为活跃。 就算是高强度运动当然也不是问题！ 而且不用早起～趁着这个时间把一天的压力都释放掉吧！
这段时间刚好可以消耗一天吃进肚子里的能量。 围起来等于不吃饭，太过瘾了。 真的很美！ （做梦！）不过大家都知道饭后运动不可取，还是要等半个小时消化完再去跑步~
缺点：还是时间问题。 想要坚持夜跑，就得放弃一些晚上的活动，比如聚会、休息，甚至还要加班……看来时间管理是一门学问！
晚上的景象比白天更糟。 对于像我们这样的漂亮女孩来说，晚上一个人呆着并不安全。 而且晚上的空气也没有早上那么清新……最可怕的是晚上的夜市太不安全了！ 一不留神就会上钩（吞）
小科普
想了想，凡事有利有弊，更何况是跑步。
但是我们可以用科学依据来做一点科普。 我来介绍一下三叔吧。 他们是2017年诺贝尔生理学和医学奖的获得者。 这三个
简单来说，三叔发现了动物生物钟的规律。 生物钟大家不难理解。 当时看到的时候觉得生物钟没什么好研究的。 这不仅仅是起床和睡觉的时间跑步在什么时间最好，而是现实打了我一记耳光。
这项研究进一步展示了人体在各个时间段的血压、体温、分泌系统等的状态，这也与我们前面提到的跑步时间有着非常密切的关系。
从这个时间安排来看，好像中午或者下午跑步比较好。
不过大家还是要根据自己的情况来做决定。 毕竟每个人的作息时间和饮食习惯都不一样。
尖端
1、补充热量和水分：根据自身情况，跑步前不要吃太多，否则会引起肠胃不适。 水量也要根据天气情况而定，加水800毫升左右即可。
2、跑前热身： 这个不用说了，主要是活动关节，拉伸韧带。 初跑者也可以阅读详细的教程~一定要热身哦！
3、跑后拉伸：不仅跑前，跑后也要花一些时间做拉伸，有利于缓解肌肉压力，提高整体柔韧性和力量。
4、跑步后使用泡沫轴：长时间坚持跑步，腿部肌肉会经常感到紧绷酸痛。 运动后用泡沫轴按摩您的肌肉，可以放松并缓解紧绷和疼痛。
5.睡个好觉：睡个好觉对跑步来说必不可少。 没有良好的睡眠，就没有精神，就达不到预期的效果。 确保每晚睡 7-9 小时，让您保持最佳状态！ 别熬夜，会变丑变胖！
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