晚上慢跑减肥的正确方法让夜跑更有效率

上班族很难挤出充裕的时间去健身房，早上忙着打卡。他们住得很远，必须早起。恐怕很难抽出晨跑的时间。晚上是大多数现代人的空闲时间。除了一些经常上夜班的朋友，大家可以控制好下午下班后的时间。夜跑，正确的方法完全可以达到减肥的效果，来看看如何让夜跑更有效率吧！

1.跑前热身

热身是所有运动必不可少的前提，不热身运动是很大的安全隐患。慢跑可以达到减肥的效果。关键在于运行时间长。长期活动会增加韧带和肌肉拉伤的可能性。热身正好可以让全身活动起来，身体会自行警惕各种危险，才不会不小心受伤。晚上天黑，如果不小心把目光移开，很容易摔倒或扭伤脚。

虽然热身不能提高视力，但可以提高灵敏度，更快地应对突发事件。晚上外出慢跑时，在热身的同时准备好手机、运动手环等物品。如果你有发光的衣服，钱包等，你可以穿上。我们既要防止自己出问题，又要告诉路人不要打我们。

2.跑后舒缓

即使是慢跑也能刺激心脏。心脏的跳动越剧烈，新鲜血液的产生就越快，人体内的血液循环就越快。有些毛细血管敏感的人会看起来脸红。但实际上，在压力的作用下，大量的血液被输送到下半身，只是脸色看起来红润，脸上却并没有多少血液停留。

如果跑步后立即停止跑步，大量血液会瞬间堆积在下半身，影响大脑供血，造成缺氧，使肌肉大量堆积乳酸。

尤其是晚上跑步的时候，如果晕倒在路边，比白天的危险性要大得多。刚开始夜跑的人要多注意这一点。开始跑步时不要加速，保持恒定的速度，时刻保持力量。你可以想象一下，你吃完饭出来消化食物，再跑几天，等膝盖习惯了晚上活动的时候再提高跑步速度。

三、其他注意事项

夜晚的植被开始释放二氧化碳，空气比清晨反刍的二氧化碳还要清新。经过一天的小运动，人体的血管已经有了运动的基础。但是要注意路边的灯。它们在照明的同时，也会带来视觉上的落差。我们会认为地面比我们看到的更深，很容易动摇自己。

夜跑时，要习惯性地把脚抬高一点晚上怎样跑步减肥，以免自己受视觉偏差的欺骗而扭伤脚。甚至不戴耳机。现在很多朋友在跑步的时候都喜欢戴上耳机听音乐。白天比较好，但是晚上即使路上有灯，也有不能照亮的地方。第一时间反应过来。

4、如何补水

夜跑一般在吃完饭后进行，时间最好不要晚于九点。有些人跑累了，回到家吃晚饭想犒劳一下自己。有的甚至在回家的路上买了路边小吃。这种习惯会降低跑步的效果。真正饿的时候喝水。跑前30分钟喝一杯水，跑完再补充水。

如果你是一个喝水也会发胖的人，那你也一定要喝水。运动时出汗会带走我们体内的水分。喝水可以补充丢失的部分，甚至不能完全补充。如果你一口水都不喝，脱水会让你很不舒服。如果发自内心地拒绝慢跑，则对减肥有害无益。

我们通常每晚都没有空闲时间。一周跑五次夜跑很好晚上怎样跑步减肥，至少两三次。从每周坚持两到三次开始！坚持一个月后，自己增加次数。每次跑步不要少于30分钟，最好在一小时到两小时之间，时间不宜过长。跑步减肥最大的秘诀就是坚持。坚持和效率是相辅相成的。松弛跑意味着放弃减肥的目标。

没有一劳永逸的减肥方法。夜跑并不难。做好热身和放松运动，然后注意保护自己，一切都不是问题！

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