跳绳HIIT训练减脂效果如何？ 哪个比跑步更好？跳绳HIIT训练的3大优势
跳绳HIIT训练减脂效果如何？ 哪个比跑步更好？跳绳HIIT训练的3大优势
2020-08-04 作者：东方浩克手机版收集问题！ 新版网站上线了，您有什么问题吗？ 请现在告诉我们 >
说到减脂，我们往往会想到HIIT，尤其是通过跑步进行的HIIT训练效果并不是很好。 但是如果用跳绳进行HIIT训练呢？说实话，跳绳HIIT训练的减脂效果不仅不比跑步差，而且还有一些跑步无法比拟的优势。
今天跟朋友聊天，朋友说想减肥不想去健身房，我就让她去跑步，她说疫情不敢去出去跑步……
说白了，我只能在家运动。 这让我想起了我在家减肥的时候，那时候靠的就是跳绳，所以就推荐她跳绳。
当然，这种跳绳和小学时不一样，一口气跳多少次算，而是以HIIT的方式安排了不同的跳绳动作和休息时间，持续15-20分钟。
经常光顾东浩克的朋友相信对HIIT并不陌生，但可能暂时没有想到HIIT可以和跳绳结合起来吧？
的确，我们看到的HIIT训练大多是通过自重或者哑铃壶铃来进行的，但实际上HIIT并不限制器械。 其实质就是通过高强度运动和低强度运动交替运动，让身体有一个短时间的运动。 恢复时间，让您在更短的时间内燃烧更多的卡路里和脂肪
*如果你不知道什么是HIIT，请点击这里>>*
所以只要能满足以上，就可以算作HIIT了。 显然跳绳和跑步哪个减肥效果好吗，跳绳是一种非常好的HIIT方式
跳绳对HIIT的好处高
跳绳是一项非常剧烈的全身运动，腿部肌肉帮助我们跳跃，核心参与以保持平衡，手臂转动绳索
我们知道强度是保证脂肪燃烧和提高热效应的重要因素（不仅是运动中，运动后也是如此），所以跳绳的强度相对于其他一些运动是有优势的
易于转换
比起户外跑，跳绳更方便，但是有人可能会说，我买个跑步机在家跑也一样
但是跑步机的问题是，在加速和减速的时候会有比较长的滞后时间； 和跳绳不同的是，可以轻松调节速度来改变训练强度
PS这里补充一下，跑步机跑和户外跑的效果也是不一样的。
不容易受伤
如果你对跑步有所研究的话，你应该知道，如果不掌握正确的方法，跑步其实是一项非常“伤人”的运动，有可能损伤我们的关节和韧带。
比如我们在跑步的时候，基本上是把体重放在脚后跟上，这样就把腿部肌肉的冲击力释放到了关节和骨骼上，造成了不必要的压力
而跳绳不会有这个问题，没有人会在跳绳的时候把重心放在脚后跟上（如果有，你也会因为疼赶紧换）
另外，在跳绳的时候，我们更容易保持背部挺直，核心收紧，这样才能保证跳跃过程中产生的力量被小腿、大腿和核心肌肉“吸收”，而不是被施加到关节
如何正确跳绳
了解了跳绳的好处，在介绍训练计划之前，我们先来学习一下如何跳绳
首先是跳绳的选择
很多人不赞成跳绳，认为什么类型的绳子都可以，其实不然。绳子的好坏对你的姿势影响很大
一般建议使用“塑料”绳索，而不是用棉线制成的那种
选择绳索后，调整绳索的高度。 标准是：当你站在绳子中间时，绳子的把手能达到你腋下的高度
最后就是跳跃动作
跳跃时保持肘部略微弯曲，双手与臀部同高，双臂向两侧张开
跌倒时脚尖着地，不要跳得太高，双脚尽量贴近地面
跳绳hiit训练计划
下面我们将从简单到困难的介绍多个跳绳hiit训练项目。 你只需要一根跳绳、一个计时器和一个瑜伽球。
由于HIIT训练强度比较大，建议每周练习2-3次（至少不要隔天连续练习）
1.基础跳绳HIIT训练
这是最基本的跳绳HIIT训练。 你需要做30s的高强度跳绳（越快越好），然后休息30-60s，再做30s的高强度跳绳，以此类推。
在此期间，您可以改变跳绳方式。 除了常规的跳绳，还可以高腿跳或一次抛2次。
例如：
30 秒常规跳绳（尽可能多的次数）
休息30-60s（休息期间慢跑或步行）
重复这个5-10次
除了训练，HIIT训练期间的饮食也要注意。
2.跳绳+核心训练HIIT燃脂计划
这套跳绳HIIT燃脂训练计划增加了核心功能训练，因此相比普通跳绳训练，燃脂塑形效果更佳
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3.跳绳+塑身HIIT燃脂计划
这是一套结合塑身训练的跳绳HIIT训练计划，其中主要训练动作是消耗体力较大的“全跳”
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4.高强度可变跳绳HIIT燃脂训练计划
一套纯跳绳HIIT燃脂训练跳绳和跑步哪个减肥效果好吗，共8个动作为1个循环，包括高腿跳、双人跳、左右跳、单腿跳等跳绳动作
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5.进阶跳绳训练+上半身塑形HIIT燃脂训练方案
这套方案一共8个动作，使用了一些难度较大的跳绳动作（双人跳、交叉跳等）和一些塑身动作
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写在最后
跳绳是一项非常好的运动，尤其是通过HIIT训练，可以帮助你达到快速减脂的效果，而且比其他训练对关节的压力更小
如果你之前一直在跑步减肥，下次不妨试试上面的跳绳训练，相信你会爱上跳绳的