100 天跑步计划，第 7 天

完成目标 5 公里。

昨晚看视频比较晚，1点多才睡，早上6点多就起床了，不过确实不如之前的套路舒服。前几天基本都是晚上11点左右睡觉。早上6点起床，身体还是比较放松的。今天起床还是有些呆滞。

准备好后，出去跑步。今天的跑步速度和前两天差不多，但还是坚持跑了5公里。反正先慢下来，跑1公里乘1公里，谁也不是1公里，我只是想看看眼前有一点距离，慢慢往前跑。跑了2.5公里，感觉压力没那么大了，目标完成了一半。这是我第4次跑步了，感觉还行。腰不酸，大腿不酸。第一周跑了4次，休息了3天，前2天中间跑了3天又跑了2天。

作为跑步的第一个开始（第一周），还过得去。这对我自己来说是一个好的开始。

跑步的第一周，虽然没有减重，但也没有长胖。在休息的3天里，我吃得太多了，但4天还过得去。说到饮食，也要慢慢来。尤其是晚上的饭，我现在主要的难处就是晚上看电视剧会暴饮暴食。除了正常的晚餐，2碗米饭，5-6道菜；看电视的时候晚上去跑步能减肥吗，我会拼命吃东西。我看电视 4-5 小时，吃饭大约 4-5 小时。就这样不知不觉的吃了起来，却感觉自己什么都没吃。也是最近才注意到自己的习惯，才发现。

如果你以前从来没发现自己是个暴饮暴食的人，以前在外面吃快餐拼命加米饭，第一盒米饭，打的时候要用力压，吃完再继续去打包另一个箱子，我没有注意这些行为，现在回想起来才感觉到。这只是一日三餐。吃完中餐，下午4点以后会去买很多零食和饮料吃。吃完饭，6点就到了吃饭的时间。记得一日三餐要吃好，为了健康再去吃饭，然后就是以上的习惯性动作。

最可怕的是晚上。 22:00以后会有一顿啤酒，还有很多烧烤。每次烧烤人数最少3-5人。与周围桌面上的东西相比，我一个人吃饭。其中3-5个吃得更多。有时候，就买很多零食和饮料，每次至少有5种饮料，比如：营养快线、1-2瓶百威、牛奶花生、红牛、和气正、赛牛、脉冲、银鹭花生奶（瓶装）、养乐多、可乐、菠萝啤酒、青岛啤酒等等，几乎把便利店的饮料都吃光了。这是饮料方面。然后是点心。每次至少买70块钱的零食，拧2大包，出便利店，再去麻辣烫店点各种麻辣烫，满满一大箱。拧开三四袋东西，走了几十米，我的手都被勒住了，这堆东西的重量可不轻。

回到家后，我打开电视剧，一集一集地看，然后继续吃饭吃饭。我没有感觉到，但很舒服，我什至养成了习惯，成了一种习惯，成了我理所当然的事情。一年又一年。所以，我会觉得我什么都没吃，怎么就长胖了。最近学习了卡路里的概念后，发现一个小零食，哪怕只有100克，热量都非常高，吃2口都不够。这就是为什么我意识到我以前甚至不承认我暴饮暴食的原因。我只是在电视上和网络上批评那些人。看着他们就是暴饮暴食的人。这一步对我来说真的很痛苦。但是我发现了我的不良行为，是时候改正了。以过去20年积累的坏习惯，迈出这一步是非常困难的。之前试了5、6年，一次都没坚持下来。这次我选择跑步作为另一种尝试。希望100天后，能养成习惯。

冻三尺非一日之寒，慢慢来吧，不要给它太大的压力，像昨天一样，晚上没停，又开始吃了。这里的开吃不是指一日三餐的正常饮食。

现在我凌晨12点之前的整个安排还是不错的。跑完了回来写记录，也打发了自己的一些时间。现在关键是调整下午和晚上的习惯。现在真的很怕黑夜，有时候一到晚上就憋不住。那么，让我们看看能不能找到适合打发时间而又不会引发不良习惯的东西。

先试试看，晚上散散步，不看电视100天，坚持跑步。尝试一下。我还没有跑步时减肥的计划。提起“减肥”二字，看到就后怕。这几乎是不可能完成的任务。所以，作为这个百日计划，我并没有把减肥作为我的目标。晚上去跑步能减肥吗，既然不能完成这样的目标，那我就不能一开始就定下这个要求。我的目标是改正我暴饮暴食的不良生活习惯。所以，我的题目并没有写100天跑步减肥计划，而是写了一个“100天跑步计划”。被计算在内。然后看你100天能跑多少次。

今天跑步后，我学会了一点拉伸。我自己弄明白了。跑完后，我猛扑过去，双腿压在台阶上，一直到大腿的位置。今天最重要的是学习一个伸展运动。我找了一堵墙，把前脚靠在墙根上，另一只脚放在后面，然后试着用身体靠在墙上。我发现这个动作可以拉伸脚跟后面的肌腱。拉筋的时候才发现有点酸，不过拉完还是很舒服的。以前没想到这个姿势会不舒服，今天也算是找到了新东西。拉伸和跑后活动，我是用我的身体慢慢发现的，通过各种动作，我慢慢找到身体不舒服的地方，因为这些都是身体内部的东西，是看不到的。觉得不舒服。跑步和拉伸后，你会感觉更舒服。

今晚打算出去走走，整晚都闭嘴。希望一切顺利。

跑步100天，第一周结束。