晚上跑步减肥的7个秘诀

越来越多的爱美女性开始加入夜间慢跑的行列。与其他运动不同，它很容易上手，因为不需要准备道具。近来，穿着鲜艳的慢跑服、时尚享受跑步的女性也被称为“慢跑美女”。因为有氧运动具有燃脂作用，所以跑步对于减肥和养生大有裨益。其实，只要多注意某些点，就能比平时更有效地燃烧脂肪。接下来，爱美网就来教大家高效燃脂夜跑的秘诀。

跑步前你应该知道

一、合理饮食

下班后想跑步的人，建议适时吃点东西。不要空腹跑步，以免出现低血糖或精神不振。跑步前一小时，可以选择消化较好的水果、麦片饮料或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力锻炼

跑前给予肌肉刺激可以提高脂肪燃烧的效率。力量训练后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，从而更有效地燃烧脂肪。做 10 分钟左右的深蹲或腹肌锻炼会非常有效。

虽然这可能很累，但达到喘息的程度可以改善之后有氧运动的脂肪燃烧效果。如果力量训练后稍作休息，等呼吸恢复后再开始跑步，脂肪会燃烧得非常快。

跑步时要注意的事项

1、跑步节奏

跑前热身是必须的。完成简单的静态拉伸后，在第一阶段，建议先通过快走热身，逐步小跑后开始加快速度或增加距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸收腹，重心稍前倾。建议使用腹式呼吸。

2.以可以说话的速度跑步

并不是说你跑得越快，你燃烧脂肪的速度就越快。为血液和肌肉提供足够的氧气以燃烧脂肪非常重要。因此，长时间跑步而不喘气更有效。

3.跑步20分钟以上

在跑步的前 20 分钟内，大部分糖分以能量而非脂肪的形式被消耗掉。 20分钟后，会消耗大量脂肪。所以，想要燃烧脂肪，以能说话的配速跑20分钟以上是非常重要的。

慢跑后的保养知识

1.加水和糖

正在减肥的人，除了喝水，运动后还是可以补充糖分，避免蛋白质分解消耗肌肉，但总热量尽量控制在300大卡左右。如果你饿着肚子睡觉，第二天你会感到疲倦，甚至会失去跑步的动力。

2.放松腿部肌肉

而爱美的你，在夜间保养时别忘了拉伸和放松腿部肌肉晚上怎样跑步减肥，抬高腿部5-10分钟，然后从脚底按摩至大腿，达到引流、加强循环的效果。第二天你会发现你的腿变得结实了很多，你的视力也会变细。

我们喜欢夜跑的 8 个理由

1、让爱美的你不用被紫外线折磨。

2.夜间凉爽舒适更适合运动。

3.看不到汗渍。

4、运动后，可以改善睡眠质量晚上怎样跑步减肥，缓解压力。

5、第二天精神状态更好了，工作效率也提高了。

6. 改善暗沉肌肤，让肌肤看起来更容光焕发。

7.帮助排水和新陈代谢，减轻水肿。

8、利用跑步时间放空自己的思绪，释放不好的情绪。

以上就是跑步时可以提高燃脂效率的要点。如果你养成跑步的习惯，你可以改善你的新陈代谢，防止你体重增加。食欲大增的季节，试试这些方法燃烧堆积的脂肪吧！