400米跑训练方法
我们都知道经常进行体育锻炼对我们的身体有很多好处。 其中，跑步是比较流行的有氧运动。 通常，400米跑不仅可以锻炼我们的速度，还可以锻炼我们的耐心，但是跑步也必须掌握一定的方法。 一起来了解一下400米跑的训练方法吧。
400米跑训练方法：
1.开始
在日常训练中要注意以下几点： 发出“大家就位”的命令后，运动员身体要抖动，精神要放松。 调整起跑器，将有力的脚放在起跑线附近的后踏板上，脚掌放在起跑器上。
将另一只脚放在另一个后踏板上，将前脚的球放在起跑器上。 形成左右手，左右脚，稍弱腿的膝盖五点着地。 动作要自然、放松。 “准备”口令发出后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，稍前倾。 这个环节要做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，用双脚的力量迅速蹬离地面，双臂要迅速离地，做出有效有力的摆臂动作。 当双脚离开起跑器时，用脚做一个有力的侧推（与汽车起步相同）侧蹬可以使你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。 不要过早完全抬起上半身。 我们可以看到400米跑步视频，在一些国际比赛中，优秀运动员一般在30米后将上半身完全抬起。 三十米以内，上半身逐渐抬起。
这样做也是为了实现更好的加速。 最后，手臂的动作要做到后摆的幅度和力度要大于前摆的幅度和力度。 这样可以充分发挥大臂和三角肌的作用，增加手臂摆动的力度，快速交换大腿400米跑步视频，加快频率。100米起跑的侧踢类似短道速滑运动员的侧踢。 枪响后不要过早抬起上半身
2.加速
从起步到最高速度的过程称为加速跑过程，这个过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
(1)原地支撑快速抬腿：这个动作不仅可以提高爆发力，还可以加快步频；
(2)快速跑楼梯：通过快速、有弹性的跑楼梯来增加步频。 步频在加速跑中起着巨大的作用。
(3) 30-60米计时跑：训练动作速度，体验侧踢腿，避免过早抬起头和身体。 体验膝关节作为“小发动机”的肌肉发力感。 注意：以上三个练习都不容易安排太多，过多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。 比如30-60米的跑，安排七八组就绰绰有余了。
3. 跑在路上
中途跑是百米跑的主要部分。 当我们的速度达到最高的时候，我们要做的就是如何放松，以大步幅、快频率前进。 现在世界上的百米跑技术有了长足的快速发展，表现在摆动腿抬得更高，主动下压“挑地”，迅速转向后踢。
手臂摆幅大且前倾，跑步动作感觉有力、轻松、快速、舒展。 在步频结合方面，在保持高频率的前提下，以放松协调的动作获得更大的步幅，从而提高运动成绩。 其中一个重要因素是运动必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。 当神经处于肌肉高度紧张状态时，很难长时间保持速度。 因此，途中跑步的过程需要放松。
4. 冲刺
短跑也是400米跑中不可忽略的部分，通常指的是100米跑的最后20米。 在此阶段，需要保持节奏和步幅。
如何保持步频和步长需要大腿的力量。 因此，短跑和跑步较弱的人应多做下肢力量锻炼。 例如：单脚跳、杠铃深蹲、拖物跑、快速蛙跳等。此外，跑120-150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2-3分钟），提高速度耐力。 最后，注意短跑的压线动作。
通过对400米跑训练方法的了解，我们知道生活中的很多事情都是有一定方法的。 只有掌握了400米跑的训练方法，才能在跑步训练中取得更好的效果。 所以不要总认为跑步是一件比较简单的事情，一定要掌握方法和技巧。