合适的音乐能让跑步更有效，你选对了吗？
跑步可以舒缓焦躁的情绪；
音乐释放多巴胺，使人快乐。
那么，跑步和音乐搭配得怎么样？
让运动心理学家告诉你答案！
英国运动心理学家 做过这样一个追踪实验。 他们邀请了15名水平相近的业余男跑者接受为期30周的实验。 选手们需要经过一系列的测试和训练，在400米的跑道上跑完5公里。
研究结果发现适合跑步的音乐中文，跑步者在听慢歌或快歌时，到达终点的时间相差不大，平均分别为26分钟和26分5秒； 而在不听音乐的情况下，跑者到达终点的平均时间为27分19秒。
细细的汗水，轻柔的风，有节奏的节奏，边听音乐边跑步，当身体动作与音乐的节奏一致时，有一种非常美妙的快感。
合适的音乐不仅可以帮你调整节奏，甚至会让你每天的跑步时间都放不下！
那么，应该如何选择适合自己的跑步音乐呢？ 说音乐对跑步的很多积极影响都归结为选择正确的音乐。
在跑步初期，跑者可以选择一些轻快的歌曲，给自己一个充满活力的开始；
中期，跑者应选择节奏较快的音乐，以保持配速跑的稳定；
运动结束时，跑者应选择抒情音乐配合运动，放松刚刚高强度使用的肌肉。
他还说，一首歌决定其对乐章影响的有四个方面：节奏、音高、文化内涵和文化交流，尤其是前两个。
每分钟节拍数（BPM）在120到140之间的音乐是锻炼的首选，因为这样的节奏与人的心率相匹配。
运动节奏与音乐旋律同步，可使运动员需氧量降低7%； 动力感强的音乐具有瓦解疲劳的作用，可使运动员的耐力提高15%。
看来选择跑步音乐也是一道大学题！ 下面小编为大家奉上10首金曲，请大家收下。
英文歌曲系列
1. 贝司的一切
一首节奏感很强的歌曲，从歌词到节奏都很适合边跑步边听，轻快又励志。
2.棒棒
Bang Bang是很多跑者在冲刺阶段使用的歌曲。 就节奏和曲调而言，这是一个极好的选择。 当然，还有我最爱的张靓颖版。
3.乞求它
晚会必备舞曲之一，超强节奏感的说唱与轻快的旋律相结合，能为奔跑疲惫的你带来活力！
中国歌曲系列
4.《改变自己》王力宏
这是很多跑者必备的中文跑歌。 励志的歌词和明快的曲风，能有效缓解疲劳，甚至让你舍不得每天的跑步时间！
5、《奔跑吧》孙燕姿
不用说，这首歌大家已经耳熟能详了。 它的节奏非常适合跑步的起步阶段。 这首歌会给你一个好的开始！
6、《刀麻蛋》中的李玟和周杰伦
中国好声音把这首老歌唱得更红了，“献花献枪比谁都好看，表演得观众喜欢”。 中国风的歌词和曲风，秒杀不少跑友！
7、马谡《南山南》
一个人跑步的时候，听这首歌最合适不过了。 在诗意的沧桑中一边奔跑一边与自己对话，一边奔跑一边静下心来，奔跑之后轻装上路。
日韩音乐系列
8.“高”
节奏动感的日本歌曲。 虽然是一首老歌，但各个年龄段的跑者都会喜欢。
9.《九》
韩国组合Maker的成名歌曲，歌曲中独特的汽笛声一度让所有跑友爱不释手。 跑步兴奋度不高的时候适合跑步的音乐中文，一定要听听这首歌！
10.《那个男人》
那个男人——这种风靡一时的温柔声音，最适合边跑步边听了！
跑步和听音乐固然好处多多，但也不容忽视的是，它也存在一定的隐患。
第一，分心
尤其是在城市跑步的人，如果音乐开得太大或者太迷，很容易听不见汽车等环境声。 夜跑时，很容易忽略路上可能袭击你的歹徒，这一点对女性尤为重要。
二、影响跑步节奏
影响跑步节奏的音乐一般比较极端。 节奏太快的音乐会让人不自觉地high，容易造成疲劳，影响运动的持续时间。 或者节奏缓慢的悲伤音乐，听这种音乐会让人心情压抑，节奏太慢，达不到锻炼的效果。
三、损害听力
听音乐和日常生活中听到的各种噪音一样，确实会增加听觉系统的负担。 在户外跑步时，由于噪音比较大，你会不自觉地把音乐开得太大，这也是损害听力的一个因素。
每个问题都需要一个解决方案，下面是如何在跑步时听音乐。
1.考察运行环境
城市里跑步噪音比较大，但音乐音量不宜调得太高，以在路上能听到汽车喇叭声为宜。 还要时刻保持警惕，注意观察路况和身后情况，不要在机动车道上乱跑。
如果条件允许，尽量选择在相对僻静的河道、林间小道或专门用于跑步的田径场上跑步。 如果只能选择在市区跑，一定要提前查看周边环境，比如车流量和红绿灯等信息。
2.注意音乐的节奏
音乐的节奏不要太舒缓太强烈，节拍的多少要适合自己的心率。 如果您只是在轻松地慢跑，请尝试根据音节节奏调整步幅，以更有效地利用氧气。
注意音乐和节奏的同步，找到适合自己的节奏。 但也不要强求连贯性，音乐节奏可以略高于步频和心率。
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编剧/制作人：程虎