既然跑步可以减肥，为什么还要补铁呢？

既然跑步可以减肥，为什么还要补铁呢？

很多人都知道怎么跑步才能减肥，跑步可以消耗更多的热量，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。 那么，你为什么建议你抽更多的铁？ 这篇文章告诉你答案：

1、跑步虽好，但也有坏处。 跑步可以促进脂肪分解，但也会损伤部分肌肉。 适当的跑步锻炼可以激活肌肉群，提高下半身的柔韧性。 对于有一定运动基础的人来说，如果每次跑40分钟以上，肌肉就会被分解。

肌肉是身体的瘦体重，也是一种消耗能量的物质。 肌肉每日所需热量约为同等体重的6-9倍。 如果肌肉被分解，就意味着身体的基础代谢水平会下降，不利于瘦身的发展。

所以，加入力量训练的意义在于防止肌肉流失，增加自身肌肉量，从而提高身体的基础代谢值，从而提高脂肪燃烧和塑形的效率。 减肥成功后，身体仍然保持旺盛的新陈代谢水平，从而减少肥胖的机会。

2、另外，力量训练和锻炼肌肉可以改善身体曲线，防止减肥后身体过于干燥。 我们会看到长期跑步训练的人，瘦瘦的，身体曲线却不够好。

参加力量训练的人更容易塑造出女神的丰满臀部和马甲线身材，收获男生的腹肌、麒麟臂、倒三角身材，有助于提升魅力和自信.

想要减肥后的身材比大多数常人都好，那么减肥期间除了跑步训练之外，还要加上力量训练。

那么，减肥期间力量训练应该如何安排呢？ 坚持3个健身原则：

1. 力量训练优先于有氧运动。 可以先安排半小时的力量训练，再安排半小时的有氧运动。 在力量比较充沛的时候安排力量训练，可以让你完成更高质量的重量训练，同时减少健身事故。

2、力量训练从复合动作开始，主要锻炼身体的大肌肉群。 大肌肉群可以带动小肌肉群的发展，从而提高肌肉生长的效率。 对于复合动作，首选硬拉、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步等。

3、合理分配肌群休息。 目标肌肉群不能每天都锻炼。 身体的大肌肉群在每次训练后需要休息3天，让肌肉有足够的时间进行修复。

每次训练只需要安排2-3个肌肉群进行训练，不要每天都锻炼全身肌肉，或者每次锻炼后休息3天再开始西力士力量训练，这样可以提高增肌效率，增强健身效果。

最后分享一组健身动画，在家也可以做力量训练怎么跑步才能减肥，健身初学者可以学习这些动画进行训练！

动作 1、重复引体向上动作4组，每组15次。

动作2、后臂屈伸重复4组，每组15次。

动作3、重复4组徒手深蹲，每组15次。

动作4、重复4组俯卧撑动作，每组15次。

动作5、平板支撑重复4组，每组1分钟