跑步机减肥很简单，但你需要知道这些

跑步机减肥很简单，但你需要知道这些

跑步机

运动准备

外出换上宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备好湿毛巾，用瓶子喝水，取下钥匙、手机等物品放在身边，放松心情。 如果在里面放点轻松欢快的音乐，节奏感明显，锻炼的时候配个镜子就更好了。

训练前不要空腹

即使在家里，你也不能随心所欲地跑步。 空腹运动很容易引起头晕运动性贫血。 运动前喝一杯果汁夏天有雾可以跑步，剥个香蕉吃，旁边放一杯温水。 不要等到口渴了才喝，要及时补充水分，少量吞服，少量多次服用。

空气和湿度问题

跑步消耗的氧气最多，所以室内空气流通很重要。 平时可以打开房间的加湿器。 如遇大雾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

运行指令

上跑步机的正确流程是从步行开始，先慢走慢跑，从动态热身开始，逐渐增加运动量。 开始时以 10 到 15 分钟为宜。

ICON的建议是以4-6公里/小时的步行速度开始夏天有雾可以跑步，逐渐过渡到跑步。 不要一上来就把速度调高，循序渐进，身体适应了现在的速度后再提高速度。

温馨提示：快走可以使用更多的脂肪供能，减脂效果非常明显。

选择合适的跑步模式

很多跑步机都有很多模式，有“减脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”和“随机模式”。

跑步后放松

跑步后，做适当的放松和伸展运动，可以平复你过快的心率。

跑步机减肥需要多长时间？

对于想要减肥的MM们来说，最重要的问题大概就是什么时候可以减肥了。 但是俗话说“急吃不了热豆腐”，想要减肥还是要循序渐进！ 接下来，我们就来看看跑步机减肥需要多长时间。

其实，跑步机减肥的快慢与个人体质和具体跑步情况有关，不能一概而论。 一般来说，MM们如果能坚持每次在跑步机上慢跑30分钟以上，每周3-4次，饮食规律，不暴饮暴食，1-2周就会看到减肥效果哦。 但是如果每次只是随便跑十分钟，坚持不下来，或者经常情绪化进食，那么减肥效果可能就不会太好了。