跑步和快走哪个更适合减肥？
跑步和快走是两种流行的减肥方式。 有的人喜欢跑步，有的人喜欢快走。 哪种减肥方法最好？ 这是很多想通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题。 下面我们就来看看哪种减肥效果更好。
1、从减脂效果来看
从这两项运动的减脂效果来看，同时跑步会有更好的效果。 跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果，而且快走的心率必须达到跑步速度的85/100，也就是说，要是有效果才会有效果保持在50-55之间。 如果用Weir公式计算快走和跑步的能量消耗，快走是22.183.68，跑步是41.347.32。
二、运行效果好的原因
跑步，尤其是慢跑，是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，快速燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的。 但真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟后减脂跑步多快速度合适，所以跑步至少要持续半小时才有效果。 跑步30分钟以上，会消耗体内大量的糖原和脂肪，也会让身体缺氧，从而快速消耗脂肪。 要达到这种效果，您至少需要锻炼一个小时。
跑步和走路哪个更适合减肥？ 通过上面的介绍，我们可以知道，跑步和快走减肥效果更好，同时消耗的能量也更多。 但是不管是跑步还是快走，一定要注意运动时间，不能太长也不能太短。 时间太多会给身体带来压力，时间太少则没有效果。
谁最适合步行而不是慢跑？
1、对于没有运动习惯的人，步行可以减少运动损伤
普通人每走一步，脚掌所受的冲击力大约是体重的1-2倍，仅为慢跑的1/3左右，而相应的对膝盖和脚踝的压力要小得多。 一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝损伤，除非你踩到石头之类的东西，转脚或被身后的伙伴踩到。
2、老年人和肥胖者走路更安全
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节无法承受跑步的冲击，所以对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。 但是，如果老年人从小就有跑步锻炼的习惯，膝关节和踝关节的适应性较好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖的人来说，由于体重大，跑步时膝关节和踝关节的压力更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以对于肥胖的人来说，走路比跑步更安全。
给步行者的建议：
步行与跑步具有相同的健康益处，但您需要花费更多时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对于一些不经常锻炼的人来说似乎更好。 与不运动的人相比，跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的可能性要小得多。 每天跑步一小时可使患心脏病的风险降低 4.5%，而步行锻炼者每天消耗相同能量可将患心脏病的风险降低 9%。 原因是，同样的能量消耗，走路需要的时间更多。 但跑步或步行总比不运动好得多。
慢跑的六大好处：
卡路里消耗
一小时消耗的热量，轻松运动状态下是420卡路里（你体重120斤左右）； 588 卡路里（您的体重约为 150 磅）
锻炼肌肉和肌肉耐力
定期、不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，增强我们维持工作和处理紧急情况的能力，而慢跑是最好的选择之一。
改善心肺功能
持续慢跑会增加收缩压血量，降低安静心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的工作能力。
代谢排毒
规律的性生活可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排出体内多余的物质，如毒素。
缓解心理压力
在竞争激烈的环境中，如果不摆脱紧张、精神和心理上的压力，就永远处于劣势。 适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活质量
健康是一切的基础。 提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体。 经常慢跑是促进健康的唯一途径。
促进健康减肥需要一定的步伐。 - 快去
对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数少，步行速度不够，锻炼的总负荷难以满足促进健康的要求，也难以对健康带来真正的好处。 对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，只有6%的受访者认为步行是他们闲暇时间唯一的运动，他们确实达到了健身标准。 步行达到健身目的，需要大步走，抬头，摆动双臂，达到一定的速度。 这里有一些提示和技巧可以帮助您快速行动。
快速说明：
1、走路时穿一双特制的软底跑鞋，可以缓冲脚底的压力，保护踝关节不受伤害。 宽松舒适的运动服吸湿透气，促进放松，让你跑得更快。
点评：鞋款中底采用复合EVA材质，有效缓震减压，提升弹性，回弹舒适。 反馈软中底与密封鞋跟相结合。 大底根据足部不同部位设计减脂跑步多快速度合适，为跑步过程提供充足动力。 双层包装加强了支撑。 后跟绳索设计，方便穿脱和收纳。
点评：轻便透气，为足部弯曲带来良好的柔韧性，轻盈的泡棉中底提供柔软弹性的踩踏体验。
2、开始时做适度的伸屈运动，慢走5分钟后可加快步伐。 时间一般为半小时左右，速度为每分钟120步左右。 轻度哮喘时心跳明显加快，而且还能说话。
3、快走健身时，每个人都应根据自己的身体状况量力而行。 如果第二天你感到异常疲倦，你应该考虑减肥。
4、电子计步器可以记录每天步行或跑步的步数和卡路里消耗，然后适当增加或减少运动量，保持良好的运动习惯。
『文章持续更新中，可以收藏关注等待更新！ 』