如何提高跑步速度
凡是参加健身跑的人，都应注意规律、循序渐进，尤其要注意控制运动量。 此外，学会“自制力”尤为重要。 因为有时候想跑的欲望突然就没有了，所以要分清“跑不了”和“不想跑”。 当然，生病了绝对不要跑步，但其他情况下要克服“惰性”，坚持锻炼。
运动初期，跑步的速度要以没有不适感为限，跑完的距离不要觉得吃力。 跑步后可能会出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应怎样锻炼跑步速度，持续运动几天后这种现象就会消失。
为了确定自己的运动水平高低，可以在参加跑步三四个月后做一些测试。 测试时，以你在12分钟内跑完的距离作为计算等级的起点。
30-39岁年龄段的人12分钟能跑不到1.5-1.8公里，表明其运动水平较差； 如果能达到1.8-2.6公里，说明运动水平好； 达到出色的运动水平。
40-47岁人群，运动水平差者，每12分钟可跑1.6公里以下； 运动水平好的为1.7-2.4公里；
50岁以上差、好、优者，每12分钟可跑1.5公里以内、1.6-2.4公里、2.5公里以上。
不要幻想短期的效果，只有经常锻炼才能提高你的运动水平。 如果你每周只跑一次，跑多远对你没有多大好处。 因为在停止跑步的六天时间里，身体组织已经消耗掉了跑步带来的所有好处。 因此，每周跑步不应少于 3 次。 平时缺乏运动的人，一旦决定开始规律运动，往往运动量过大，会导致不良后果。 体育锻炼要循序渐进怎样锻炼跑步速度，每天在日记中记录以下项目：
一、每次演习之性质、内容、时长及时间；
2、运动前、运动中、运动后的自我感觉；
3.食欲和睡眠状况；
4、是否有继续参加锻炼的意愿；
5. 脉率。
根据以上记录，不难分析出运动量，及时对运动量做出必要的调整。 一般来说，跑步5分钟后脉率不应超过120次/分钟，跑步10分钟后脉率不应超过100次/分钟。 如果脉搏太快，则必须减少运动量。