雾霾侵袭的岁月，不“死”怎么跑？
整个……城市……坠落……坠落……
帝都的跑友们，你们今天早上出去锻炼了吗？ 我为你感到难过。
DT君可不是随便问的。
从跑步应用Joy 的数据来看，大多数人在早上7-10点和晚上18-21点之间跑步。
近两年，跑步和雾霾是国内的两大热门话题，无需赘述。 市面上关于雾霾天跑步危害健康的讨论也不少。 最狠的说法是“雾霾天跑步是慢性自杀”。
不要危言耸听，吸入污染的空气会导致内脏器官发炎和各种压力，直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率增加。 运动意味着肺活量增加，这意味着更多的颗粒物通过鼻腔过滤层。 在雾霾天外出跑步会使情况变得更糟。
为了抗击污染，跑党也要这样出征？
还有别的办法吗？
一向心系国家和人民的DT先生，用北京、上海、广州、沉阳、成都三年的PM2.5数据，做了一本五城“PM2.5游击攻略”对于奔跑的战士。 告诉你：在雾霾侵袭的岁月里，如何“避重就轻”打好雾霾游击战？
北京 | 早上跑步比晚上跑步好
众所周知，冬季是北京雾霾最“浓”、最频繁的季节。 DT先生在北京的时候，经常会在这个季节穿上行装下楼抬头看看天空，果断放弃！
这几天坚持跑步的朋友请注意，10月、11月和12月，北京PM2.5浓度从中午到午夜呈上升趋势，夜间PM2.5浓度为经常是最高的，而且近三年的平均值都处于轻度污染状态，不适合出去跑步。
但是，白天的浓度低于夜间。 早上6：00到下午4：00，当天的空气质量最好，呈现“好”级别（PM2.5值在50-100之间），更适合户外活动。
所以，喜欢夜跑的朋友们，在这几个月里，最好习惯晨跑。
12月之后呢？ 不幸的是，我仍然需要在家补觉，或者去健身房！ 1、2月份，北京全天为轻度以上污染（PM2.5值在100-150之间），夜间为中度污染（PM2.5值在150-200之间）。 等级。
帝都人的好日子其实是4-9月份，PM2.5值大部分时间都在“好”的水平。
根据DT君的经验，经常跑步的人在夏天往往喜欢选择凉爽的早晨，但看完下图你会发现，在4-8月这段时间里，早上是正午。 在污染严重的时期，最好在傍晚入夜前跑步。
综合来看，北京的总体情况是全年夜间空气污染普遍高于白天。 11、12、10月的上午和3-9月的晚上比较适合户外跑步。 一二月份这两个月，最好闭门造车。
雾霾资深研究员向DT君解释，之所以有这种特点，是因为北京冬季夜间大气逆温容易建立，层结稳定，相对湿度大，污染物容易积聚，白天气温升高，近地表热力条件和大气流动性有所改善，有利于污染物扩散。
同时，北京周边山区较多。 白天，空气从市区向周围山区移动，雾霾很容易减少； 入夜，空气从周边返回市区，雾霾加剧。
沉阳 | 你应该在冬天冬眠
与北京一样地处北方的沉阳，也遵循着夜间污染程度高于白天的规律。 在这座空气质量被暖气深度“毒害”的城市，11月至次年2月这段时间是雾霾最为严重的时期。
不过，沉阳白天的空气污染分布非常明显：夜间雾霾高，中午会出现明显的波谷。 即使在雾霾最严重的月份，槽内依然处于“良好”状态，更适合跑步。
所以……沉阳的上班族会发现一个很尴尬的情况：空气好的时候一直坐在办公室里，刚好有时间跑步空气不好。
一个相关的背景是：沉阳纬度高，日照少，冬季降雪多，地表温度容易雾霾蔓延的时间较短，基本集中在中午。
由此看来，对于沉阳奔跑的“战友们”来说，如果老板不能调整他们的作息时间，冬夜还是老老实实待在家里，喝小酒，唱多人转，过日子到雾霾 雾霾为供暖做出了“突出贡献”。 等到春天到了，冰川融化的时候，再跑也不迟。
上海 | 来约DT君夏日夜跑
与北方相比，位于黄浦江畔的上海空气质量要好得多。
目前11月，PM2.5值集中在55-65之间，是比较适合跑步的状态。 即将到来的12月和1月的雾霾虽然比较重，但基本都在比较适合跑步的范围内。
不过考虑到上海人在雾霾这件事上经历的“大场面”比较少，身体可能比较敏感，建议选择这两个月的下午或者清晨出门。一月“玩得开心”。
上海靠海，更容易受到海洋性气候的影响。 地表昼夜温差远小于北京和沈阳。 因此，它不会像北京那样呈现明显的“U”形。
而且上海地势平坦，临海，扩散条件相对较好。 因此，在高峰期和污染物排放密集期，PM2.5浓度会有所上升。 随着机动车数量的减少，污染物会消散得更快。 恢复到正常水平。
最让上海人高兴的是，从11月到次年5月，PM2.5的平均水平在50毫克/立方米以下夏天有雾可以跑步，一天中的任何时候基本都可以放心跑步了。
不过细心的你可能会发现，虽然天气不错，但上海白天的空气质量却比晚上差。 因此，在上海的夏季，夜跑也是一个不错的选择。
一般来说，早晚高峰时段上海的空气质量比较差。 这是因为上海地势平坦，靠近海洋，扩散条件比较好。 当这两个高峰时段污染物集中排放时，PM2.5浓度会升高，而随着车辆数量的减少，污染物会消散得更快，恢复到正常水平。
广州 | 晨跑是开启新一天的最佳方式
单从PM2.5值来看，广州和上海一样，是一个适合跑步的城市。 各月PM2.5小时均值在90以下，从其分布规律来看，10月至次年4月，下午是较为适合户外运动的时间，广州人也可以享受暖冬.
需要注意的是，多数月份，阳城夜间PM2.5会高于白天。 所以生活在广州的朋友们可以早起，从晨跑开始美好的一天。
成都 | 同样是在南方，怎么会这么惨
住过成都的人都知道，这里虽然在南方，但不同于上海、广州，早上经常会遇到大雾天。 天府之国位于四川盆地，通风和驱散雾霾的能力相对较差。 DT先生早年在那里读书的时候，天真地以为那只是雾。 现在想起来，不知道自己吸入了多少PM2.5。
一年中，成都雾霾最重的月份是1月和12月。 在这两个月里，最好的生存方式就是整天不出门。
成都PM2.5的小时分布很有规律。 全年在夜间开始上升，上午8时至10时达到白天的最高点，然后开始下降，下午4、5时达到白天的最低点。 价值。
这种现象在很大程度上受地理因素的影响。 古人说蜀犬对日狂吠，说明地处盆地，扩散条件十分不利夏天有雾可以跑步，夜间容易造成雾气和污染物的沉积。 直到经过一个早晨的阳光照射，地表温度回升后，它才会逐渐蔓延。
因此，这里的朋友很容易记住。 除了一月和二月，每天下午四五点是白天户外跑步的最佳选择。
【良心礼物】五城行历
为了方便大家随时查看，最后附上一张“五城跑步日历”，按照月份和24小时标示是否适合跑步，供各位“跑友”参考。
还有两点需要注意：
中国PM2.5数据公开周期还很短，三年平均值只是给大家提供一个数据总结和参考，并没有呈现客观规律。
本文仅以PM2.5值作为适宜性的参考指标。 如果再考虑其他污染因素和天气条件，户外跑的情况就更加严峻了。 DT君就不刺激大家了……
（友情提示，请横屏观看！）
从图中三种颜色的分布差异，我们可以清楚的看出：
北有帝都，南有荣成，都是雾霾的重灾区。
每年冬天总有两个月，整天笼罩在“阴霾”之中。 相比较而言，位于长三角的上海和位于珠三角的广州就让人羡慕不已，几乎一年四季都是“绿色”。
沉阳虽然雾霾重重，但好在夏季“优质”空气的“供给”相当充足，即使是冬天，每天也总有几个小时的雾霾处于“空”状态。
五城的朋友们，把文章收藏起来，在规划自己的跑步计划时可以参考一下！
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