40岁应该如何跑得更好？

我曾经遇到一位 40 多岁的跑步者。他说他一直在跑，但他总觉得不舒服。最近腰也有点僵硬酸痛，晚上睡不好觉。

我问他跑步的计划，听起来不太合理。他信奉每天跑步，一周7天，一天不跑，就觉得身体没有得到锻炼。有时候周末跟跑友跑长距离，第二天还是继续跑。

从这位跑者可以看出，他的跑步计划过于极端，身体得不到休息，肌肉、韧带、关节始终处于不断旋转的状态，无法恢复。

毕竟40多岁的人有时候真的要服老，连运动也要适度。

尤其是几十年来一直没有锻炼习惯的人，如果想突然开始跑步锻炼，一定要合理安排，而不是一时心血来潮，一味地增加量。

首先，从相对容易完成的距离和速度入手。刚开始跑步的时候，老王不建议跟跑团一起跑。除非有跑者熟悉你的能力，愿意放慢你的步伐带你走，否则你要么被吹飞，要么严重打击你的自信心。

其次，安排一个可以长期坚持的时间。毕竟，再好的计划，没有时间去执行就没有锻炼。

现在大多数人的生活节奏很快，业余时间也很紧张。一般来说，他们可以自由控制的时间段是清晨和傍晚。几人午休，不过要解决洗澡的问题，不然下午办公室的味道会比较浓。

早起晨跑，一开始肯定会很吃力。说实话，虽然我已经坚持了好几年的晨跑，但有时候状态不好，早起还是要做好心理建设。但是在早上跑步之后，我真的感觉一天都好多了。最近和老婆去晨跑几次，她也是这么说的。

晚上早点回家，早点吃饭，减少无效社交，放下手机，跑半小时。一般晚上跑步比较容易。刚开始跑步的时候，我习惯在晚上跑步。后来女儿长大了，晚上回家想多陪陪家人，就改成晨跑。

有意思的是，以前和我差不多时间跑的小伙伴，现在基本上都是早上跑的。可能人到中年以后，大家的想法都是差不多的。

第三，不要安排太多跑步。不管你多么喜欢跑步，也不建议天天跑步。确实每天都会有很多跑友跑，貌似没什么问题，但是老王不推荐。即使对于年轻人，我的建议也是“跑跑休息”。隔日跑步一定要让身体有足够的时间恢复。

40岁以上的人，身体的恢复速度只会比年轻人慢。我自己也有明显的感觉，与5年前相比，我的恢复速度和身体状况都有所下降。

最后一点：坚持和兴趣。没有坚持，没有用；没有兴趣，你迟早会放弃。没有人喜欢先跑后跑。兴趣是培养出来的，是自我洗脑的。我们不要求自己跑得快，不要求能跑马拉松，不要求自己跑百公里怎样锻炼跑步速度，但一定要给自己一个健康的身体，不为别的怎样锻炼跑步速度，只为给孩子减轻负担。未来，让自己过上更有品质的生活。

给自己一个理由，坚持，坚持，坚持！只有持之以恒，才能看到变化，才能感受到身心的蜕变。

你认为年龄会限制你的跑步吗？欢迎留言讨论！