跑步机锻炼，热身五注意，时间必不可少

在低温天气下跑步机能锻炼身体吗，很多喜欢运动的人都从户外转向室内，在跑步机上锻炼。电动跑步机通常配备电脑，可以显示距离、速度、时间、能耗等数据。使用时感觉很像自然跑步。但是对于第一次在跑步机上锻炼的人来说，一定要注意以下细节。

1. 上跑步机前热身

上跑步机前先做热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使之更加灵活。上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要 10 到 15 分钟。另外，从跑步机上下来时，要逐渐减慢速度，以免头晕摔倒。

2.时间控制在1小时以内

跑步过程中体内能量物质的供给是从糖分到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，1小时以上会消耗蛋白质。因此，跑步时间控制在30分钟至60分钟为宜。

3. 双手远离手柄

跑步不仅仅是腿部的运动。双臂的协调摆动，既可以保持身体的平衡，又可以让人体上半身参与能量消耗。跑步时手扶把手，身体重心前倾，增加了腰椎的压力，久而久之会造成腰肌劳损。此外，在跑步过程中，脚掌所受的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾给腿部和足部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，双臂摆动一定要协调，收腹挺胸。

4.调整坡度和速度

增加跑步机的坡度和速度可以增加运动强度，但对于中老年人来说，坡度过大会增加膝关节的损伤，所以最好在水平状态下运动。在调整速度的时候，快跑可以消耗更多的糖分，但消耗的脂肪更少。对于减肥的人来说，慢跑应该是主要的方法。

5.在机器上运动时穿跑鞋

有些人在家里的跑步机上锻炼时赤脚或只穿袜子跑步。事实上，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成伤害，脚底出汗也很容易让人打滑。穿一双厚袜子可以起到减震的作用跑步机能锻炼身体吗，但袜子毕竟没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋，所以在跑步机上运动时最好穿跑鞋。