跑步减肥的正确方法是什么？

炎炎夏日来临，很多人对自己臃肿的身材不满意，想要减肥。对于大多数人来说原地组合跑步减肥法，跑步是最直接、最简单、最有效的减肥方式。然而原地组合跑步减肥法，很多人对于跑步减肥的方法并不是很了解，只是东奔西跑而已。那么今天小编就给大家介绍一下跑步减肥的正确方法，让大家科学健康的减肥。

跑步动作和要领

1、原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

2.热身5分钟=慢走1分钟快走4分钟

开始时，可以边看电视边将手臂摆在身体两侧的肋骨上，双脚原地慢慢走。这种原地行走，需要1分钟左右，让身体先动起来。

3、接下来慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，转为快走。这时双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。不要握拳，而是放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面团，有一种往下压的感觉。

4、慢跑5分钟，快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走转为跑步。这时候跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不过气来。双手的动作很容易转回身体

身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋可以转移到电视上。让跑步成为看电视的辅助运动，你会发现自己并没有那么累。

5. 60分钟耐力跑

然后，进入耐力跑阶段。 60 分钟的跑步对每个人来说都是一项挑战。在跑步过程中，最重要的是要学会在跑步时传递大脑的兴奋。在此提醒大家，最好不要选择节奏较慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。建议选择节奏快的电视剧。

通过上面的介绍，现在大家应该已经掌握了正确减肥的方法了。要想真正达到减肥的效果，需要长期坚持。俗话说，不能一口气吃胖，就不能一口气减肥。所以不要急于求成，要根据自己的身体状况适当运动。