在跑步机上跑步的正确方法

在跑步机上跑步的正确方法

1. 跑步前先散散步，让关节和肌肉热身。 热身约 5 分钟，让您的关节和肌肉处于最佳状态。 以轻微的倾斜度缓慢行走，例如 2% 的倾斜度，可以让血液流遍全身，跑步前的热身有助于避免肌肉拉伤或关节损伤。

2. 逐渐加快速度。 热身几分钟后，加快步伐慢跑。 5分钟后，稍微提高速度，继续提高速度，直到速度变成冲刺，然后以5分钟为间隔逐渐减慢速度。 请查阅您的跑步机手册跑步机正确跑步姿势，或咨询您的健身房教练，了解跑步机编程中的间歇训练方案。 永远不要设置超出你能力范围的速度。 请低估您在跑步机上的最高速度，以免受伤。

3.每天不同的速度和距离训练。 每天改变你的锻炼程序将帮助你保持兴趣并避免损伤特定的肌肉群。 如果您今天专注于速度训练，并且整天都在努力冲刺，那么请关注距离。 冲刺时间应为5～20分钟，第二天再慢跑20～20分钟。 60 分钟。 记住以步行开始和结束，为您的身体热身和降温。

4.避免抓住扶手。 抓住扶手可以减轻腿部和核心肌肉的负担。 这将燃烧更少的卡路里，并使您的锻炼强度降低。 如果您需要休息跑步机正确跑步姿势，请慢慢停止跑步机并步行一会儿。 跑步或短跑时不要抓住扶手，因为这会使您更容易跌倒。