合理的技术让跑步更省力！ 跑者要掌握好跑姿的四步走！
人天生就是为跑步而生，但会跑与拥有正确的跑步姿势是完全不同的。 跑步姿势不一定是最好的跑步技术动作，但一定要有一个正确合理的姿势。
正确的跑步姿势可以让我们不受伤，合理的跑步姿势可以让跑步变得更轻松、更经济、更省力。 因此，正确合理的跑步姿势最终能达到两个根本目的：经济省力和不受伤。
跑姿的两大作用：
1、为什么正确合理的跑步姿势可以省力？
跑步是一项对抗地心引力的运动，因为在跑步的时候，双脚会同时离开地面，这就需要你把身体推离地面。 如果你把脚放在地上，那就是走路。 这就是跑步比走路累得多的原因。 在哪里。
如果你的飞行高度更高，说明你在对抗重力做更多的功，而你真正需要的是水平前进，所以你可以通过降低飞行高度来省力。
如何降低飞行高度？ 这都可以通过提高跑步技术来实现。
还可以通过增强体能，促进发挥的最大效果来实现省力。 你怎么理解这个？ 跑步是以肩为轴摆臂，以胯摆腿，核心（躯干）保持相对稳定的全身协调运动。
如果躯干稳定，摆臂和摆腿有一个很好的支点，那么摆臂的平衡和协调，摆腿的缓冲（着地阶段）和踢腿伸展（离开阶段）就可以发挥最有效的作用。
而如果核心不够稳定，支点缺乏支撑，力量就会在这里消散，那么摆臂摆腿的效率就会大大降低。
例子：
如果你能用40%的力量跑，但是因为你的核心不够稳定，10%的力量就白白浪费了。 跑步一定要用50%的力气吗？ 为什么你比别人累？ 因为你比别人多付出了10%的努力。
那么为什么核心控制在跑步时很重要。
2、为什么正确合理的跑步姿势可以做到不受伤？
导致跑步受伤的原因有很多，比如跑步的体积、重量、力量等，这些因素最终都会导致人体承受过大的压力负荷，超过自身的承受和修复能力，从而造成伤害。
因为每次撞击地面时，都会受到1-2倍体重的冲击力。 如果你不能缓冲这个冲击力，或者你不通过加强肌肉来提高你的负重能力，那么你受伤的风险就比较高。 .
换句话说，正确的跑步方式教会你缓冲地面的冲击力，而力量训练则提高你承受冲击力的能力。
跑步伤害最终可以机械地解释：
除了掌握缓冲压力和增强肌肉力量的跑步技巧外，合理的跑步姿势还可以避免对人体产生异常的压力。
例如：
常见的错误跑步姿势，如内扣膝盖、过度外翻足等，都会使膝盖、小腿、脚踝处承受异常的压力，大大增加这些部位受伤的可能性，所以纠正跑步姿势就是纠正明显缺陷的跑步技术，这将在预防伤害方面发挥重要作用。
3、什么样的跑步姿势最省力？
1、适当加快节奏
同样的速度跑，可以选择慢步频大步幅，也可以快步频小步幅。 哪一个更好？
2020年4月发表在 of 上的一篇论文给出了最新的研究成果。 研究人员对美国士兵进行了一项研究（士兵会进行大量的跑步训练）。 他们以不同的频率跟踪士兵，进行了 9 个月的研究。
最终发现，步频慢的人和步频快的人在受伤发生率上没有差异，证明步频的快慢对跑者的疼痛没有决定性影响，即步频是不是受伤的危险因素，而是你的步幅速度对你的跑步效率有很大的影响。
根据对中国大众跑者的研究，从机制上解释了为什么美国的研究得出步频与疼痛无关的结论。 研究发现，步幅较慢（每分钟少于 180 步）的人在着地时不会过度伸展膝盖，落地时的缓冲效果与步幅较快的人相似。
步幅较慢者的腾空高度明显较高跑步技术动作，落地时的刹车效果更明显，踢腿效果也更强，说明步幅慢导致跑步更费力。 所以，想要跑步更省力，适当提高步频是最现实也是最简单粗暴的方法。
当然，提高步频并不意味着无限快。 例如，将步幅频率提高到每分钟200步，会导致发力不足，降低跑步效率。
不同同步频率质量跑者飞行高度比较（单位：厘米）
2. 保持核心稳定，最大限度发挥发力效果
如果跑步时核心不稳，尤其是骨盆控制不好，两侧骨盆上下摆动幅度过大，下肢摆腿效果会明显下降，造成力量损失，并且可诱发下肢力线异常。
因此，多练核心对于提高跑步效率和节省体力有着尤为重要的作用。
4、什么样的跑步姿势最有助于预防受伤？
1.避免膝扣
跑步时，摆腿以髋关节为中心，完成前摆和后踢。 在落地的过程中，如果髋关节力线不好，就会出现一个非常典型的错误跑姿——膝关节内扣，小腿前移。 外翻。
一些跑者，尤其是女跑者，由于先天解剖结构的缺陷，在跑步过程中，膝盖会出现明显的内屈现象。 这样的跑步姿势会导致髌骨异常运动，从而诱发膝关节疼痛。
2.避免脚踝过度外翻
落地时脚外侧先着地，然后迅速过渡到内侧。 这种足部偏斜的过程称为足部外翻。
足外翻是跑步时脚接触地面时非常自然的现象。 借助外翻，它可以缓冲力并减少冲击和振动。 然而，过度外翻（在扁平足中更常见）或外翻不足已被证明与跑步损伤高度相关。
过度的足部外翻与高水平的足底筋膜炎、跟腱疼痛、小腿胫骨应力综合症，甚至膝盖疼痛有关。 外翻跑者多见于扁平足，尤其是下肢排列异常的跑者。
普通的
外翻
反转
3.摇小腿
这种跑法表现在着地时膝关节比较直，即小腿摆动跑者导致着地点远离重心，会产生明显的刹车效果，造成压力直接作用于下肢。 缓冲。
正确落地应保持膝关节弯曲，落地后膝关节应主动下压缓冲。 同时，髋、膝、踝的力线要对齐，以最大程度缓冲人体落地时的冲击力，防止受伤。
5、跑姿可以练吗？
有些跑者固执地认为跑步姿势已经固定，无法纠正。 这是一个很大的误解。 训练正确的跑姿不是从头开始，而是要改善跑姿中不合理的因素。
优化现有技术，在强化身体基本体能的基础上，进行专项跑姿训练，不断练习和体验。 久而久之，就可以完全形成正确合理的跑步姿势。
首先，你要相信跑步是一项专门技能。 既然是专业技术，就需要一个理论学习和实践经验的过程。 看文章是一个理论学习的过程。 不练假动作，只谈不学。 这需要刻意练习。
当然，这种训练必须以体能为基础，因为好的跑姿不仅是能力的体现，更是技术的体现。 没有训练能力，光练技能是不行的。
形成正确的跑姿，可以通过短期的专项强化训练得到很好的提高，但最终还是会形成自动动作，还需要不断地积累和体验跑步。
练习跑姿是刻意的，但长时间跑步不能刻意，因为经过刻意练习，反复训练，最后自动运动，你的跑姿才能稳定、协调、轻盈、放松。
终于：
从某种意义上说，跑步是艰苦的，因为要克服地心引力，但通过跑步技术训练和肌力强化，研究发现，科学合理的跑步姿势会表现出以下特点：落地轻盈、踢腿摆动协调、核心稳定。
很多跑友认为，“学会正确的跑姿”就相当于从头学跑姿，推倒重来，而不是推倒重来。 人类虽然天生会跑，虽然你已经形成了自己固化的跑姿，但这并不代表你的跑姿就足够科学合理。
大众跑者常见的跑姿问题有步频慢、落地脚步重、髋、膝、踝力量线差，核心不稳等，这些都是跑姿不合理的要素。 它们是大众跑者跑步效率低、耗时耗力、伤病高发的重要原因。
将科学合理的跑步技巧内化为自动动作，跑步技巧是可以练出来的！