中纪委发话了：我叫你去跑步！ 跑步的好处多多，很多名人都赞不绝口！
前不久，中纪委监察部网站在八项规定实施五周年之际推出了一段特别策划的短视频《你不必，你可以》。
（建议在wifi下观看）
不用下班后忙于应酬，回到家满身酒气，家人都睡着了，没人说话；
节假日送谁、送什么、怎么送，你不用再纠结了；
你不必送烟、送酒，也不必请客吃饭，但你仍然可以把事情做好；
可以有更多的时间看书、跑步、陪伴家人； 你可以过简单的生活，做你自己。
中纪委视频是给党政干部的建议，但不适合所有人：
正如中纪委视频中提到的：“你可以有更多的时间读书、跑步、陪伴家人；你可以过着简单的生活，做你自己。”
其实，对于跑步来说，这是最简单有效的健身方式，受到很多人的推崇，很多比我们忙碌很多倍的人，已经跑了几年或者十几年：
这些名人喜欢跑步
1.布什：跑步让我变帅
小布什是美国前总统最担心的。 他靠运气赢得了大选。 然后他在阿富汗、伊拉克作战，并应对经济衰退。 公务如此繁忙，身体却依然健康。 最大的健身秘诀就是跑步。
布什的跑步“生涯”始于1972年，他在接受《 Lover》杂志采访时说：
“那时候我还很年轻，但身体开始发胖。出于虚荣心，我开始在朋友的带领下练习跑步。久而久之，我发现跑步让我戒掉了跑步的坏习惯。”抽烟喝酒，跑步的确是锻炼人的好方法。 ①
2、马英九：跑步帮我促进膝盖康复
1974年，马英九打排球时膝盖受伤，半月板撕裂。 后来旧伤复发，不得不动手术切除半月板。 手术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝关节的康复。
家庭原因也让他对跑步格外上心。 马英九的祖父在60岁时中风去世，父亲也患有高血压。 跑步可以充分有效地预防这两种疾病，这让马英九爱上了跑步。
马九九跑了40年，几乎天天跑。 从1975年到2015年，马英九“跑了15000多公里，用了3000多个小时”，甚至还在零下30度的美国密歇根湖畔狂奔。 ②
3、潘石屹：跑步让我更快乐
潘石屹经常在微博上与粉丝分享自己的跑步经历。 他的妻子张欣也是一名跑步爱好者。
“跑完之后，我觉得最明显的变化就是心情。每个人的工作压力都很大，有时候难免会郁闷不开心，但是跑完之后，马上就会觉得开心。我每天看书，人一定要在户外呆一个小时，你可以慢跑、散步跑步60天的好处，随便什么。”
4.村上春树：跑步帮我戒烟
日本著名作家村上春树曾7次与诺贝尔文学奖失之交臂。 村上春树在参选诺贝尔文学奖的过程中，对“和他一起奔跑”这个词有着深刻的理解。 有趣的是，村上春树在生活中是一位跑步爱好者，职业作家生涯与长跑爱好是同时开始的。
“跑步很久以前就进入了我的日常生活，准确地说是1982年的秋天，那时我33岁。” 我坚持了36年。 他每年跑一次 10K、半程和全程马拉松。
“我想减肥。在我从事作家生涯的最初几年，我抽了很多烟，每天将近 60 支，专心写作。吸烟使我的牙齿和指甲变黄。在 33 岁的时候，我决定想戒烟，但腰部和臀部出现了很多脂肪，于是我开始跑步。在我看来，跑步是最可行的减肥方式。” ③
5、毛大庆：跑步帮我摆脱抑郁症
原万科高级副总裁毛大庆表示，“2012年，由于市场不景气、压力大、酗酒等诸多原因，生活节奏变得紊乱。 整个人的生活状态很差，不良的生活习惯让我陷入了恶性循环。 ，并被医生诊断为抑郁症。”
“后来，我在郁亮（万科集团总裁）等人的鼓励下开始跑步。经过几个月的坚持，我发现自己的精神状态有所改善，整个人都很开心。通过马拉松，我可以感受很多体育文化和人文事物，去不同的地方和城市旅行，做很多其他的事情。”④
6.王力宏：跑步和唱歌密不可分
王力宏的好音乐和好身材是有目共睹的，圈粉无数。 在谈到自己最喜欢的运动时，王力宏说自己从小就喜欢打棒球，但跑步更适合他。
“跑步和唱歌是密不可分的两个部分，经常练习跑步可以帮助你呼吸均匀，保持良好的歌唱状态。” 据他介绍，跑步训练是日常锻炼。
7、刘涛：跑步让我远离减肥药
刘涛是出了名的热爱跑步和健身。 除了拍戏，他每个月至少有一半的时间都花在健身上。 其实，刘涛也有易胖体质，也曾吃过减肥药，但自从爱上跑步后，体重一直在50斤左右。
坚持运动健身后，刘涛发现运动已经成为她生活中不可或缺的一部分。 她说：“把运动和跑步当成习惯，你就会真正爱上它。运动和不运动真的是两种不同的心理状态。”
跑步有这些好处
延缓血管细胞衰老
德国学者研究表明，跑步可以延缓血管细胞的衰老。 “从 50 岁开始跑步是值得的，”研究人员说。 “最好的情况下，80岁还能有50岁的心。”
跑步可以延长寿命
发表在《心血管疾病进展》杂志上的研究结果表明，无论距离或速度如何，跑步都能将一个人过早死亡的风险降低 40%。 跑步40年的人寿命增加3年多。 ⑤
跑步可以强健大脑
就大脑而言，跑步是相对最有效的。 研究发现，持续的有氧运动是保持大脑正常运转的最好方式，而跑步的健脑效果最好。 ⑥
学会健康跑步
1、慢跑
以较慢的速度跑步对心脏更温和。 一般来说，每个人的基本脉率是不同的。 比如有的中老年人心率慢，晨脉每分钟只有五十、六十次，而有的青壮年人晨脉每分钟七十八次。 十次。
因此，按照晨起每分钟脉搏数乘以1.4～1.8得到的每分钟脉搏数来控制初始健康跑步强度比较合适。
2.步幅要小
跑步中小步幅的目的是在跑步的每一步中主动降低肌肉的力量。 目的是尽可能延长运行时间。 步幅小，但动作要平衡。
3、跑步距离要远
长跑距离最重要的一点是，人体可以“主动”消耗掉当前血液中的所有血糖，同时消耗掉人体内积累的多余热量。 这种“主动”食用，是降血脂、降血糖、降血压的最佳方式。 更重要的是，它对健康的危害几乎是“零”。
4、注意营养
很多人认为跑步运动量大，需要大量补充动物蛋白。 事实上，这样的补充是错误的。 慢跑时人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求量不大。 因此，宜在跑步后补充碳水化合物食物。
5.专心跑步
一下子跑这么远的距离，身体是绝对受不了的。 因此，可以先走一会儿跑步60天的好处，再跑一会儿，这样反复走走跑步才算是健康跑。 所谓健康跑，顾名思义，就是以跑为主，以走为主。
6.长期坚持
夜间跑步健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟。 如果心率过快，则必须减少运动量； 如果你在运动时可以和别人交谈，说明运动强度是可以接受的。
没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟； 第三周增加到30分钟； 第四周增加一些慢跑； 第五周步行与慢跑并重； 起来。 ⑦
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