开始跑步前要做的事情

当您决定开始跑步作为追求健康和改变生活的一种方式时，您需要做一些事情。

1.制定跑步计划。

刚开始跑步，不要跑太多，每周跑1-3次即可，距离不要太远，1-3公里即可。计划的内容是每周跑几次，跑多少公里。记住每月累计跑步公里数增加不超过10%的原则。休息也是跑步的一部分。开始时可以采用跑步、休息、休息的方法。

第二，确定运行时间。

一般可以选择晨跑和夜跑。夜跑注意安全，晚饭后90分钟开始跑步。为你的晨跑留出足够的时间，这样你就不会迟到。

3、确定跑步地点。

在手机或电脑地图上查看和规划跑步路线晚饭过后多久可以跑步，最好是河边绿道、公园绿道、附近的学校操场、免费体育场。一个好的场地可以减少受伤的概率。

4.买一双跑鞋。

新手买跑鞋的时候，千万不要买碳纤维跑鞋。它们是为专家准备的晚饭过后多久可以跑步，而不是为初学者准备的。慢跑可以买一双名牌跑鞋。一般一双鞋可以为你提供800-的保护寿命。跑鞋最好买大一码或大半码的，这样可以穿两双运动袜。多穿一双袜子会让你的脚感觉更好。

5、在手机上下载一个跑步APP或者买一块跑步手表。

APP会在你跑步的时候为你提供一些跑步数据。跑步时不需要考虑这些数据。只听你身体的反应。如果你对跑步感兴趣，你可以分析你自己的数据。

6、跑前不要忘记热身，跑后不要忘记拉伸。

下载的APP一般都有跑前热身和跑后拉伸的教学，照着做就行了。热身和拉伸是跑步不可或缺的一部分，绝不能省略。

记住这六件事来开始你的跑步生涯。让我们走吧！

最后还可以加入今日头条“无伤健跑群”，共同探讨、交流有氧健康跑心得。