60岁以后，每天步行5公里对身体有什么好处？医生告诉你

说到运动，很多人首先想到的是跑步，但是跑步对身体有一定的要求，不适合60岁以上的人。如果老人想运动，建议步行。

步行是一种适合大多数人的运动方式

说到走路跑步60天的好处，谁不会呢？无论想到哪里，都离不开步行。如果想去附近的地方，可以去菜市场买菜，或者去楼下的超市买酱油。如果去远一点的地方，可以去公园或者郊区。但是现在人越来越懒了。出行有汽车，有公交车，不会骑自行车还是可以的。他们就是不想走，到头来更不想动了。

一天走多少路比较合适？

成年人每天应保持7000-10000步，相当于5公里左右。如果你每天的步数少于5000步，就没有体力消耗，属于严重缺乏运动的人。 60岁以上的人，每天应坚持步行5公里，可以给身体带来好处。如果身体虚弱，可以慢慢走，先以3公里为目标，以身体感受为主，累了就不要继续了。如果你精神矍铄，身体素质好，那么每天步行5公里的效果会更好。当然，不是你一次走完，早晚走完，根据自己的身体情况量力而行，不要把它当成一项任务。

60岁以后每天步行5公里有什么好处？

01 让你的体重慢慢下降

只有跑步才能减肥？当然不是，走路也能减肥。每天步行5公里，坚持3个多月，你会发现体重会一点点下降，身体也会逐渐变得匀称。走路看似简单，但需要全身所有肌肉的协调配合，而不仅仅是来回摆动双腿。老年人新陈代谢慢，容易发胖。肥胖是许多慢性病的高危因素。为了身体健康，减肥还是很有必要的。

02让你的抵抗力逐渐增强

如果说每天步行3公里是基本指标，那么步行5公里对身体的好处就体现在很多方面跑步60天的好处，比如增强心肺功能，让你吸气呼气更顺畅；行走过程中锻炼骨骼和肌肉力量，使身体更加稳定灵活；你会发现你的体力和耐力都增加了，一开始酸的腿现在已经完全适应了。

03 让你的精神更强大

老了之后，难免有些伤感。看着自己一天天变老，头发花白，牙齿不好，还有老年斑，我有些失落。运动可以给人带来快乐。在向前走的过程中，大脑释放多巴胺，产生快乐因子。你会发现眼前的一切都变了。你会更加积极乐观地对待人和事，很少会有负面情绪。 . 每次走完，我的身体都会微微出汗，感觉浑身神清气爽，心里有说不出来的情绪。

医生告诉大家，走路对人有很多好处，但是大家在走路前要注意一件事，不要空腹或者吃饱的时候走路，这样会对胃造成很大的伤害。在行走的过程中，应补充少量的水，以缓解口舌干燥。另外就是穿一双合脚的鞋子，这样可以保护脚踝，减少受伤。 60岁以后，身体难免会出现疾病，腰、腿、筋骨都不如从前。此时适当散步，可以锻炼身体，有助于延年益寿。