对不起，慢跑对减肥真的没用
“我每天都坚持慢跑，为什么瘦不下来？”
“我真的很羡慕那些吃不胖的人。他们不需要做任何事情来保持苗条。”
相信很多正在减肥的人都有过同样的困惑。
看我越发出汗，身上的肥肉却不动，说不着急是骗人的。
英国肥宅，BBC主持人，算不上胖，但他没有这种身材焦虑，大吃大喝+葛优瘫痪，这就是他的日常。
但是，人到中年，难免会被告知：你这样会发胖，对身体不好，各种疾病会找上门来……
如果你不运动，你就不会健康。 道理他都懂，只是就是不想动。
教练让他骑自行车。 看着这张厌世的脸，他就知道此刻的自己有多不开心。
晚上回到家，躺在沙发上吃着薯片，他开始幻想——
或许，会有一种运动，只需几分钟就能锻炼身体，不流汗也不累……？
充满求知欲的他，带着疑问向不同学科的专家求助，并通过自己的实验，揭开了很多健身运动背后的真相。
还记录了整个过程，这就是广受讨论的纪录片——《运动的真相》。
如果你气喘吁吁，你能减肥吗？
许多人为了减肥而决定锻炼。
我以前试过。 虽然他不喜欢运动，但每天下班后还是坚持慢跑或散步，可惜收效甚微。
所以他想弄清楚，自己这么久以来到底起到了多大的作用？ 你能减掉多少卡路里？
于是他找到了老铁Keith ，作为运动生理学博士，凭着科学精神，决定让他先跑10公里。
作为一个差劲的运动员，我跑腿前就软了：“你要是敢骗我，我明天就把你的头发铲掉！”
“放心，我会陪着你的~”
于是，戴上氧气面罩后，魏医生骑着心爱的自行车，缓缓跟在他身后……
慢跑一个小时后，我累得上气不接下气。 我终于打卡完毕，拿起旁边的咖啡和松饼吃起来。
“老铁，经检测，你刚才的运动消耗了九百六十卡路里。”
“那你现在吃的食物大概是880大卡，再跑55分钟，应该可以消耗很多。”
这个实验告诉我们，闭嘴比张开双腿要好得多！
多咬一口就意味着要跑很长很长时间。 因为如果只靠运动，消耗同样的热量需要花费很多时间。
慢跑、快走等低强度的有氧运动对减肥效果不大。
更要命的是，平时我们练久了精疲力尽，大汗淋漓，腰酸背痛跑步不出汗能减肥吗，不自觉地安心多吃两口。
运动量跟不上，消耗有限，就陷入了“越练越吃，越吃越胖”的怪圈。
我们常说“三分练，七分吃”。 如果真的想减肥，就必须在运动的同时严格控制饮食。 只有长期坚持，才能达到减肥的效果。
外表看起来瘦的人真的很瘦吗？
这次手术后，我的小脑袋产生了很大的疑惑：既然这些低强度的运动对减肥没有效果，我还要继续坚持吗？
这时，第二位专家出现了，他的名字叫杰森·吉尔，人称阿弗罗博士。
他说，低强度运动虽然对减肥有一般作用，但对健康有特殊意义。
为了表明自己的结论，阿弗罗博士受邀做实验，他拍着胸口保证：“我发誓，这个实验一定会改变你的一生。”
这话一出，我就觉得自己不去尝试会损失很大。
第二天早上，阿芙罗博士慷慨地请他吃了一顿高热量的早餐，而且没有涨价。
“献身科学，我肥我荣。”
吃完早饭四个小时后，我来到实验室抽血化验。
血液样本经过高速离心机分离后，神奇的事情发生了：血液中的脂肪含量比早餐前翻了一番。
“哎，你看到没有，就是上面那个白色的东西，通过你的肠道进入血液，增加血管壁脂肪堆积的风险，进而导致各种心血管疾病。”
中年有些不羁叛逆：“这种话我听多了，我经常这样吃，你觉得我胖……你……是吗？”
他不知所措，被 Afro 医生带到医院进行 MRI 扫描。
我不知道我是否不检查它。 我一查就惊呆了。 前一秒还在说不胖不胖。 原来是典型的“外瘦内肥”。
意思是外表看起来并不肥胖，但是内脏脂肪却很多。
而这些脂肪来自于刚才的早餐。 医生特别提醒他，内脏脂肪是2型糖尿病的元凶之一，一定要引起重视。
怎么做？
走。
这正是阿芙罗博士想要证明的，低强度运动可以降低血脂水平。
前一天晚上走了一个多小时跑步不出汗能减肥吗，第二天吃同样的早餐。 经过测试，我发现我血液中的脂肪含量比上次减少了三分之一。
原来，运动可以激活体内的脂蛋白脂肪酶，阻止脂肪进入血液，从而降低血脂。
也就是说，只要每天保证一定的活动量，第二天就可以减少一定量的脂肪堆积。
每天走一万步，对身体真的很好。 看看Afro博士的肯定↓
“偶尔动一动还好，但天天动，真的太难了！”
懒癌晚期确实是每个肥宅的真实写照。
三分钟的运动相当于三个小时的健身房训练？
曾有专家建议，人们每周应保持150分钟的中等强度运动，才能达到运动标准。
对于有运动习惯的人来说，这并不难，但实际上大多数人都很难达到标准。
来到诺丁汉大学，我遇到了国际科学家Jamie 教授。 他的团队多年来一直在研究一种新的锻炼方法。 一周不用几个小时，只要3分钟，还能起到锻炼身体的效果。
这听起来太棒了，我迫不及待地想挽起袖子。
“你要做的很简单，骑自行车，努力骑行。”
以自己的极限速度骑动感单车，20秒一组，每次3组，一周3组，加起来只要三分钟。
比起在健身房举铁几个小时，这几分钟的运动听起来太轻松了！
毫不犹豫地上了车，然后……前20秒差点被撞倒。
最终，仅仅一分钟的时间，他就骑到了灵魂出窍，身体分离。
杰米在旁边笑道：“累没关系，骑自行车可以调动70-80%的肌肉组织，高强度运动可以分解肌肉的糖原储备，让肌肉把血液中的糖分带走。”
坚持两周，可以看到运动对胰岛素和血糖的影响，坚持六周可以促进有氧代谢。
但需要注意的是，这种简单粗暴的高强度训练并不适合所有人，尤其是心血管疾病患者。 这些锻炼方法还有一个前提，那就是不能久坐。
运动医学专家表示，久坐少动，即使每周定期运动也远远不够。
而这种短时间内的高强度训练，是建立在日常生活中一定的活动量基础上的。
因此，对于大多数上班族来说，最好的锻炼方式是将细微的活动与适量的剧烈运动相结合，办公时间尽量多走走多站，避免连续数小时久坐。
改变生活习惯，增加日常生活中的活动量，不费吹灰之力就能燃烧卡路里。
这部纪录片刚播出的时候，就颠覆了很多人的常识，引起了热议。
不过需要说明的是，里面的研究主要是针对人体健康的探讨，并不是为了健身健美，所以不要被误导而放弃锻炼~
锻炼的效果因人而异，找到正确且最有效的锻炼方式很重要。
有健身习惯的朋友继续坚持，没时间运动的朋友，从减少久坐，增加日常活动开始。
愿每个人都拥有健康的身体和美丽的身材
图片来源丨哔哩哔哩《运动的真相》