你还在家用跑步机运动吗？这3种减脂方法不占空间燃脂效率高

说到室内健身，很多人的第一反应可能就是跑步。在家使用跑步机跑步可以排汗减脂。是的跑步不出汗能减肥吗，跑步是一项全民运动，确实深入人心。不过，跑步机的好处其实就是占地大。除了由电机驱动外，它在运行时会产生振动，这会给楼下和周围的邻居带来很多麻烦。小编所在的小区，三楼有用户跑步我把电脑放在阳台上跑步，一开机就听到电脑上“铛铛铛铛”的声音第一层。

如果你想在家锻炼，你不一定需要跑步。跑步虽然是全民运动，但是效率并不算太高。不妨试试以下三种居家运动减脂方法。 .

1、水阻划船机

风阻划船机是采用进气的方式进行运动，所以噪音也很大，所以更推荐水阻划船机在家锻炼。防水性以水为阻力。使用时，没有多余的噪音，只有水流“哗啦啦”的声音，属于可以放松身心的“白噪音”，在减脂的同时还可以减轻压力。同时，防水划船机还可以立式收纳。使用时，只需要一个小过道来划机器。可以很容易地使用。

耐水划船机在减脂方面优于跑步机。它需要全身84%的肌肉群参与。根据体重和力量的不同，每小时最多可以燃烧1000卡路里的热量跑步不出汗能减肥吗，划船属于侧向运动。对膝关节没有影响，膝盖没有压力，对膝关节不好的人或者中老年人比较友好。

2、跳绳

说跳绳之前，请先买瑜伽垫，大的。跳绳是一项众所周知的运动。我从小学体育课就开始接触了。跳绳相对于跑步来说，因为跳的不高，对膝盖的冲击较小。跳绳虽然简单，但是募集到的肌肉很多，除了腿部、髋关节和踝关节的参与外，核心肌群和臀部也需要参与。对于减脂来说，也是比跑步更耗脂的运动。

然而，跳绳的主要问题是噪音问题。虽然跳的时候感觉不到噪音，但是噪音会通过地板传到楼下。足够大的瑜伽垫可以吸收声音和震动，在锻炼的同时，还必须保证不给邻居和楼下带来麻烦。而且瑜伽垫还可以用来做一些拉伸和瑜伽练习，一垫多用。

3.健身镜

健身镜是一个新事物。它不同于传统的健身。特别适合近两年因为疫情在家时间比较多的情况。健身镜类似于家庭健身私人教练。你可以在健身镜中使用私人教练的课程，跟着教练做一些徒手训练或者瑜伽、哑铃等课程，同时会有摄像头监控你的动作，为你的动作打分，并纠正错误。是现代智能交互与健身融合的新兴产品。

健身镜的优点是不占用太多空间。使用时，它是家庭健身私人教练。不用时，它也是挂在墙上或立在房间里的一面好看的镜子。可用于小户型，不占家庭。空间。

以上三种健身新方式，你更喜欢哪一种？减脂靠的是管住嘴，动动腿。居家期间，不妨一起搬家！