运动时出汗多对减肥效果更好吗？

看到这个问题，我发现很多朋友把出汗和减脂混为一谈。很多人认为：出汗=减肥，出汗=减脂。甚至我身边还有人在运动的时候几乎不喝水，更甚者。穿厚衣服，希望流汗足以燃烧更多脂肪。

是不是真的？我的回答是：NO，出汗对减肥没用！

肯定有人会反驳：我每次运动减肥都会出汗。出汗怎么可能不等于减肥呢？确实，出汗越多，体重减轻得越多。但下降的是体内的水分，而不是脂肪。吃完喝一点水后，体重就会恢复原来的样子。就像大便后体重减轻一样，大便算减肥吗？！

有趣的。

要知道脂肪是储存在体内的卡路里，让它们消失的唯一方法是通过有氧运动提高心率并使自己处于卡路里不足状态，而不是通过出汗多少来衡量。如果减肥是以出汗量来衡量的话，那么桑拿比运动要有效得多。

先说运动时的饮水。出汗是因为身体需要保持37度左右的温度，需要出汗降温。所以，对于我们来说，出汗的时候应该及时补充流失的水分，而不是停止喝水。这会使您脱水，严重时可能会在健身房昏倒。还有一点，我们人类比其他任何哺乳动物都出汗多，不及时补水后果很严重。

顺便纠正3个常见的误解：

1、排汗服可以帮助减肥。排汗服是伪科学的东西，它会让你的身体严重脱水，参考上面“桑拿”的例子。

2、运动后多喝水。运动会出汗，因此需要大量饮水，但需要多次少量饮水，以免出现肠道不适。你身体的状态需要慢慢改变，而不是突然改变。《暴雨》是一部灾难片。

3、不渴时不要喝水。生活中要多喝水，不要等到快要渴了才喝水，因为那时你的身体已经缺水了。喝水不是吃药，要等病好了再吃。附上身体是否缺水的判断：从尿液来看，尿液越黄，可能需要多喝水。当然跑步不出汗能减肥吗跑步不出汗能减肥吗，如果长时间没有排尿，就更需要多喝水了。

最后说说减肥。经常有人问我：为什么我的教练跑了这么久还不减肥？教练，我长跑伤到膝盖怎么办？教练，我最近也做了力量训练，但是没有效果...

其实，减肥是一个系统工程。减肥期间要分阶段做不同的事情，循序渐进。以上常见的问题，几乎都是因为没有遵循科学正确的程序，导致不是事倍功半，就是造成了运动损伤