八种花式跑步方法帮你减肥
跑步已经成为一种非常流行的健身减肥方式。 通过跑步减肥已经成为很多人心目中的一个小目标。
实现这个小目标有多难，很多人都觉得跑步太无聊了。
跑步时间太短达不到减肥效果，一个人跑步一直没有动力。
为大家推荐几种不同的跑步姿势，助你达成瘦身小目标！
01
阶梯间歇训练
阶梯间歇训练允许您在每次开始时添加新的挑战跑步维生素 比赛照片，增加训练方法强度的步骤。
比如跑200米休息，跑300米休息，跑400米休息。
可以不断地为你的训练增加新的挑战。
这可以是休息期间的充分休息、散步或慢跑。 休息时间要根据训练强度来定。
02
火车
训练方法可以有效地提高跑步速度或帮助减少脂肪。
先冲刺20秒，再休息10秒，共重复8次，可选择平地、斜坡或楼梯练习。
由于有全力以赴的倾向，ATP和肌酸很快被消耗殆尽，随之而来的是无氧代谢。 第二分钟后，迅速达到乳酸阈值。 感觉太漂亮了，不适合初学者锻炼。
03
登山训练
通过慢速爬坡结合间歇性短跑、有氧运动、心肺训练，腿部力量和心理韧性可以一下子得到提升。
找一条风景优美的跑步路线，包括几个小山丘、陡坡、S形弯道和几条平坦的道路，是放松和跑步的最佳选择。
04
越野“通道”更舒适
选择一条远离城市的跑步路线，踏入大自然，让身心焕然一新。
比如河边、草原、森林等都是不错的选择。
在回归原生态的地方，大自然为您提供美丽的风景背景和奢华的“空气维生素”负氧离子供您健身锻炼，让您舒畅呼吸，消除疲劳，神清气爽。
05
法特莱克跑
法特莱克是斯堪的纳维亚的一种利用地形、地貌或人工加速和减速时间来提高耐力的方法。
跑步时，练习者应根据自身感觉和地形的变化改变速度，但应对全程或某段加速跑的次数作出一定规定，并可自由决定减速的长短段和 的结构。
持续跑步和间歇休息的负荷保持在较高水平，并在最佳心率范围内（120次/分～180次/分，18～25岁），对心功能有较大的锻炼作用。
同时，由于肌肉活动的时间是间歇性的，也有利于提高训练效果和身体的抗疲劳能力。
06
伴随着音乐
愉快的心情可以减轻我们跑步时的疲劳，此时音乐就发挥了它的妙用。
找到适合自己步伐的节奏，并激励自己不断前进。 对长距离耐力跑很有帮助。
07
好玩的游戏
近两年跑步维生素 比赛照片，马拉松、彩色跑、荧光夜跑等在很多城市流行起来，各种跑步比赛能让你激情澎湃，更有成就感。
报名参加你喜欢的比赛，享受万人同跑的乐趣。 你会发现快乐减肥更容易。
08
运动软件协助
科学的健身方式离不开运动软件的辅助。 点点体育是一款综合性的体育APP。
软件支持步行、跑步、骑行、登山四种户外运动功能，以及视频健身板块，可以为用户记录运动里程，计算卡路里消耗；
同时，您还可以通过跑步里程赢取金币，兑换免费奖品。 丰富的线上线下赛事，让跑者享受科学快乐的运动。