什么时候跑步减肥最好 跑步减肥 详情
减肥是一种旨在减少体内多余脂肪和体重的行为。 适度的减肥可以降低肥胖的风险，改善肥胖并发症患者的健康，那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？ 让我们来看看。
什么时候跑步减肥最好？
早上 6 点
这段时间夜晚跑步减肥的正确方法，经过睡眠，人的体力恢复了，但还是有一点抑制，所以需要热身，以免受伤。 晨跑有利于兴奋神经，促进新陈代谢，对保持一天工作的充足精力和精力大有裨益。 对于忙碌的上班族来说，正是锻炼身体的好时机。
时间可控：早上是一天中最自由、最可控的时间。 当然，自由度取决于你能多早起床。 先跑步，后吃早餐：不建议空腹跑步，出门跑步前喝点水，吃点香蕉。 跑步后吃东西。 如果你在跑步前吃东西，你会发现自己容易出现腹痛和副作用。 并注意：运动后，先让身体恢复平稳，再洗澡，再进食。
避免低血糖：空腹跑步会引起低血糖，可以在运动前喝点蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。 另外，前一天晚上吃正常的晚餐，早点睡觉。 如果早餐后跑步：一般早餐后1.5-2小时左右跑步比较合适，比如6点吃早餐，7：30或者8点跑步。 （不然就变成晨跑了）
早上9点
早晨的运动温度适宜，人体的生理状态刚好处于完全恢复的时候，可以进行高强度、长时间的运动。 这也意味着你燃烧更多的卡路里。 早上有时间：如果你是上班族，可能只有周末早上才去跑步。 夏季，早上温度会升高过快，建议及时补充水分和电解质。 如果是冬天，非常适合。
晚上17点
傍晚，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感官最灵敏夜晚跑步减肥的正确方法，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最重要的。最强，此时的血压和心率都偏低且稳定。 这是跑步的好时机。
不用早起：对于大部分早上根本起不来的朋友来说，下午下班后去锻炼身体是最合适的，只要不加班就行。 先跑步，晚晚餐：类似于早上空腹跑步，跑步后吃鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。 如果能计算热量，把跑步消耗的热量减半，减肥效果会更好； 如果你吃更多的食物，你往往会保持体重甚至增加肌肉。
先吃顿简单的饭，再去跑步，不吃晚饭：午饭后到晚上，间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。 建议晚上运动前1.5-2小时左右吃每日晚餐一半的量，比如喝一杯牛奶，吃一个水果补充能量。 运动氛围好，适合多陪伴：还有一个好处就是可以叫上男/女朋友，叫上好朋友一起跑步，说不定还能认识新朋友； 最运动的气氛是在晚上，你会感到更快乐。
跑步的最佳时间是多长时间？
只要你的身体状况和体力能适应，跑多长时间都没有问题。 不过好不容易换好衣服准备好了，只跑5分钟就有点太浪费了。
如果目标较低，可以从 20 分钟开始。 20分钟的水平基本不会让人觉得很难坚持，而且这个时间还能改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅自然。
如果想跑的时间长一点，应该逐渐延长到30分钟、40分钟。 如果你能跑一个小时，你就是一个了不起的职业选手！