慢跑和跳绳，哪个更利于减肥？ 推荐跳绳

慢跑和跳绳，哪个更利于减肥？ 推荐跳绳

慢跑和跳绳都是很好的减肥运动。 很多人分不清哪个更好。 小编可以肯定的告诉你，跳绳一定有更好的减肥效果。

慢跑or跳绳哪个更利于减肥

跳绳和跑步都是能够起到很好减肥作用的运动方式。 与跑步相比，跳绳减肥更快，因为根据计算，跳绳十分钟的热量消耗就是跑步半小时的热量消耗，所以同样的运动时间，跳绳的减肥效果更为突出。

必须坚持每天慢跑吗？

一般一周2到3次比较好，如果因为忙没时间每周做一次也没关系。 工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我要天天跑步”，如果你这样想，最好控制在每周5次以内跑步加跳绳减肥吗，因为超过这个范围可能会在不知不觉中累积骨骼和关节的疲劳，同时也会累积心理压力。 最终成为疾病的诱因。

慢跑正确姿势

1. 脚如何着地

有些人认为跑步时应该前脚着地，而另一些人则认为应该脚后跟着地。 我们建议先用中间部分接触地面。 研究表明，优秀的长跑运动员通常用中足着地。 慢跑者用中足和脚后跟触地，而快跑者比慢跑者触地更远。 我们认为只有短跑运动员和中速运动员才适合前脚着地。 可能会有一些例外，但中足着地对于初级和中级跑步者来说是一个很好的方法。 这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时让您为下一个步伐做好准备。

2.臀部和头部位置

这个比较难想象：当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？ 有人建议，当你着地时，你的脚应该在重心的末端。 保持头部挺直，目视前方。 转头时要特别小心，通常是从脖子上方转头，以免身体扭曲，避免行走时不稳。

3.手臂姿势

跑步时手臂的运动有助于推动你前进，手臂的运动也有助于最大限度地减少躯干旋转。 保持肘部弯曲约 90 度角。 跑步过程中尽量放松双臂，同时保持双腿移动的速度。 在跑步过程中上下摆动手臂，双手向上摆动至与胸骨齐平，向下摆动至腰带位置。 保持这个运动范围，不要太高或太低。

4.膝盖位置

长跑时膝盖不要抬得太高。 只有短跑运动员或者我们在上坡的时候需要抬膝。

慢跑如何跑步不费力

1、跑前注意运动

很多人想要跑步，只是放下他们的东西，直接跑到跑道上开始跑步。 其实，我们更应该注意跑前的锻炼。 跑步前可以做一些热身运动，比如伸伸腿脚。 这种热身运动可以激活你的腿部肌肉，不会因为突然进入跑步状态而感到疲倦。

2.放松

跑步本身就是一项运动，它是用来放松心情的。 如果你在跑步的时候压力还很大，不让自己发泄和放松，那你只会觉得跑步越来越累。 所以，大家去跑步的时候，一定要放松心情，不要去想那些麻烦的事情，专心跑步，忘掉那些不开心的事情，这样才能体验到跑步的乐趣。 或者，可以边跑步边听轻快的音乐，可以起到放松身心的效果。

3、跑步姿势

每个人跑步的方式都不一样。 虽然，跑步的姿势并没有一个具体的标准，因为每个人对于不同的动作都有不同的舒适度。 但是跑步的时候一定要有合适的姿势。 最重要的是让身体保持在放松舒适的状态。 一般来说，可以保持上半身挺直，眼睛向前看，双手来回摆动，放松肌肉。 这个姿势是比较舒服的跑步姿势。

4.呼吸

跑步的时候，呼吸也关系到你会不会觉得累。 跑步时，呼吸要跟上跑步节奏。 如果你的呼吸不顺畅，你会感到气喘吁吁和挣扎。 根据我的经验，最好能只用鼻子呼吸，觉得呼吸不够再用嘴呼吸。 很多人习惯用嘴呼吸跑步加跳绳减肥吗，但是用嘴呼吸时，会吸入空气中的大量灰尘，而且不像你的鼻子那样被鼻毛阻挡，很容易进入肺部和气管，这对你的健康不利。

5.适当提速

跑步时，长时间处于慢跑的配速，跑完一定距离后，身体才能跟上配速。 这时候要适当的加快一点速度，你会发现不会觉得吃力。 所以，在生活中，经常会看到一些擅长长跑的人，跑完一段距离后，可以加速冲刺。

6.隔天跑一次

大多数人认为不坚持跑步会更好，而且还能激活锻炼的效果。 尤其是一些想要参加比赛的跑者，也坚持每天锻炼。 其实天天跑步并不利于身体锻炼。 因为，今天跑了，明天就会觉得腿很累，在这样疲惫的状态下继续跑，只会让你的状态更差。 我发现每隔一天跑步更容易。