跑步须知 跑步须知

跑步须知 跑步须知

1、跑前热身：有的跑者穿上装备就直接开始跑步，没有做充分的热身运动原地跑步要注意什么，抽筋、跟腱痛等问题很容易找上门来。 开始锻炼的时候，可以循序渐进，原地踏步，然后跨步，最后活动关节，这样可以减少跑步受伤的概率。

2、不要空腹跑步：经过一夜的新陈代谢，人体的许多器官都处于不利状态。 早上空腹跑步会影响肠胃，对胃的伤害很大，急需补充能量和营养。 如果早上空腹跑步，胃很容易受到刺激。 晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里的热量。

3、身体不舒服就停下来：跑步时，不要抱着憋着不放的心态。 当身体不舒服的时候，其实是身体在向你抗议，这时候你就应该停下来。 跑步和忽视轻微的伤害和疼痛会让你付出高昂的代价。

4.不要勉强自己创造PB：很多跑者都希望创造个人最好成绩（PB）原地跑步要注意什么，但是跑步是一个享受的过程，不要在意自己的完赛时间，跑完最远的距离就好了舒适的步伐。

5、遵循及时恢复的原则：有些跑者经常参加月度和周度的赛马。 至于频繁参与是否值得提倡，还是要看跑者自身的条件。 值得注意的是，不管怎么跑，一定要保重身体，在比赛和休息之间找到最佳平衡点。

6、一定要按计划执行吗？ 跑步者通常会制定严格的训练计划并不计后果地实现目标。 计划赶不上变化，制定计划时很难提前预知天气、健康等客观因素，所以要灵活应变，适度变化。

7. 提前开始？ 枪声一响，一些跑者喜欢带头甩掉其他参赛者。 不过还是建议留点力气，以备后用，毕竟前路漫漫。 跑者可以在平时的训练中计算自己的步幅，在比赛中以自己舒适的步幅跑步，可以为自己后期的发力留出很大的空间。