跑步前的7个热身运动
跑步前的7个热身运动
跑步前的7个热身运动。 许多人会在业余时间锻炼身体。 跑步是最简单的运动，但是我们在跑步前一定要做好充分的热身运动，这样身体才不会受伤。 接下来小编就带大家详细了解7个跑前热身动作。
7个跑前热身动作1
1、活动膝关节，半蹲，双手握住膝盖，顺时针方向扭动膝盖，10次后，再逆时针方向扭动膝盖。
2、活动髋关节，双腿交替进行高抬腿，各做20次。
3、压腿：肩背放松，单腿向前，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，另一腿屈伸，上半身保持直立，脚尖着地. 重复十次后，换另一条腿继续。
4、转动身体，双手伸直，身体左右转动，活动腰部。
5、活动双脚，站立，双手叉腰，一只脚正常站立，另一只脚的脚尖触地，顺时针做一个旋转动作，然后逆时针做。
6.来回蹬腿活动髋膝关节。
7. 伸展上半身，左右转动颈部和手臂。
扩展信息：
运动技能
1.着陆缓冲区
如果你仔细观察过其他人跑步跑步前热身，你会发现很多人都是脚底着地，而且落地的时候声音比较大。 正确的动作是跑步时，悬空脚着地时，中脚先着地，脚底不要着地。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，可以防止骨膜炎。
2.摆臂
摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调跑步前热身，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。 摆动手臂时，切记手肘不要在前，手不要在后，要随着步伐自然摆动。
3. 抬起头
跑步时保持抬头挺胸有助于改善身体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。 因为在跑步的时候，人体在不断地消耗能量，容易疲劳。 这个时候，如果你能用意志挺直你的脊柱，那么你想要改善驼背的状况其实就很简单了。
4.呼吸
跑步时的呼吸深远而漫长，通常通过鼻子和嘴巴呼吸。
跑步前的7个热身运动
如何在夜跑前热身
跑步前慢跑10分钟热身。 热身的目的是让身体做好准备。 大约需要10分钟才能让身体微微出汗。
热身后做一些拉伸准备。 拉伸可以增加关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。 你可以做腿举、扭转、肩部伸展和其他活动。
准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。 如果是普通跑步，就选择普通的休闲鞋。 如果跑100米，就需要选择钉鞋。 鞋子要合脚，不能太大也不能太小，以免扭伤或夹脚。
跑前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑松了停下来重新系，鞋带松了可能会绊倒我们。
把多余的东西放在家里。 去操场跑步时，最好不要将钱包、手表、手机等物品带在身上。 它们会一直放在口袋里与你的身体接触，让人很烦躁，跑步时也容易掉下来。 出来。
夜间跑步的注意事项
大城市很难找到空旷的地方跑步，夜跑者喜欢沿着马路跑。 但是，车辆在马路上穿梭，在马路上奔跑，多少有些不安全。 为了安全起见，建议跑步时避开高峰期。 另外，运行方向与车流方向相反，使车内人员可以清楚地看到正在运行的人。
晚上跑步的人很多，路上也有车。 晚上穿鲜艳的衣服可以提高自我认同感，让别人看清你，避免夜跑撞车，让车里的人看清你。
晚上不是探索野外小径或开发新跑步路线的好时机。 坚持您通常的路线并跑到终点线。 您可以记住沿途每一棵树、角落和建筑物的位置。
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