冬天跑步出汗少，需要补充电解质吗？

冬天跑步出汗少，需要补充电解质吗？

冬天跑步出汗少，需要补充电解质吗？

新浪体育 2021.12.2711:04

夏天跑步，跑者会想到补充电解质，因为夏天出汗多。 那么，寒冷的冬季跑步是否需要补充电解质呢？

由于冬季天气寒冷，跑者在生理和心理上都没有那么大的饮水欲望，但这并不代表跑者不需要补水。 事实上，冬季有很多情况会导致跑者脱水。

寒冷干燥的空气。 冷空气含有较少的水分，因此肺部必须在每次呼吸时加湿吸入的空气。 这会导致体内水分逐渐流失。 另外，冬天如果在室内开空调，空气会很干燥，呼吸时也会带走体内的湿气。

汗水蒸发了。 天气冷的时候汗水蒸发得很快，所以冬天跑完后，常常会觉得衣服没那么湿了，导致跑者误以为自己没出那么多汗，也就不主动了来补充水分。

寒凉利尿。 冬天血流受限跑步出汗少，会导致血压升高。 为了抵消血压升高，身体被迫通过尿液排出一些水分，这可能导致脱水。

综合以上情况跑步出汗少，冬季的补水原则与夏季并无太大区别，也就是说冬季跑者不要因为天气寒冷而忽略了补水。

对于电解质的补充，冬季跑者只要跑不到一个小时就需要补充水分。 如果跑了一个多小时，就需要喝运动饮料，补充随汗液流失的钠、钾等电解质。 当跑步者在跑步后经常出现肌肉痉挛或极度疲劳时，可能是由于脱水或电解质失衡。

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