一天中跑步减肥的最佳时间是什么时候

晨跑、下午跑和夜跑哪个最好？其实适合自己的才是最好的，只有知道每个时间段跑步的优劣，才能选择最适合自己的。

晨跑

优点：让你一整天都充满活力

缺点：增加心脑血管负担，空气质量堪忧；

建议：户外健身不宜过早，晨跑前不要吃早餐。

很多人认为，晨起锻炼可以帮助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛、精神饱满。不过，“身体就像一台机器，运转前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。” 广州军区总医院心血管内科主治医师李锐表示，晨起锻炼会加重心脑血管负担。不足，甚至有关节受伤的危险。

此外，这段时间陆地上的大气中还有很多烟尘、苯等污染物。医学教育网| 收集整理，再加上二氧化碳浓度高，跑者大量吸入会对身体健康造成损害。因此，李锐建议，户外锻炼不要太早，不要在大雾天和空气质量差的地方早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。

下午跑

优点：身体充分热身；

缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎；

建议：饭前一个半小时不要运动。

经过一天的“热身”，人的神经、肌肉、关节的状态在下午和傍晚，即4：00-6：00达到高峰。这时候运动可以把受伤的概率降到最低，而且室外温度适中，非常适合跑步。

然而这段时间恰好是很多上班族最忙碌的时候。有些人下班后抽空去跑步而错过了饭菜，或者运动后立即进食。这些都是非常不健康的，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前1个半小时内不要运动，饭后半小时进行散步、打太极等轻度运动，1个半小时后进行慢跑等中等强度的运动。

夜跑

优点：减肥效果好；缺点：易受风寒侵袭；

建议：选择人多、光线充足的地方。

对于学生、白领等白天难以抽出时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。出汗少什么时间跑步最好减肥，凉爽，不会晒黑，而且这个时间段运动对荷尔蒙的反应最强烈，减肥效果更好。需要注意的是，夜间跑步容易受到风寒的侵袭。不要在河边、河边等有风的地方跑步，容易感冒。同时，还要注意跑步场地的选择什么时间跑步最好减肥，选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。

老年人也应选择夜间锻炼，因为此时血液中的血小板数量减少，发生血管梗塞的风险也大大降低。但是尽量不要选择跑步。可以选择更轻松、更慢节奏的锻炼方式，如太极拳、步行等，既安全又舒适。