冠心病能不能不运动？别着急，看文章教你科学运动

近年来，冠心病已成为我国最严重的心血管疾病之一。大多数人平时没有症状，工作、学习、生活正常，但常有心肌缺血的体征，如心前区不适或乏力等。症状，虽然症状很轻微，但如果及时做心电图检查，会发现心肌缺血，可以及早预防。部分患者症状较明显，常有胸骨后或左心区疼痛，多为一过性，持续时间较短，说明心脏供血不足。冠心病基本上是需要吃药控制的。有些患者想通过运动来改善身体状况，但冠心病患者不能盲目运动。过度运动不仅会阻碍疾病的恢复，反而会加重病情。今天就给大家介绍一下冠心病患者的运动养生法。

气功

练习气功有助于减少冠心病的发作或减轻冠心病的症状。在练气功的过程中，身心得到放松，焦虑、恐惧的情绪也得到缓解，从而改善心肌缺血。冠心病患者可按以下方法练习。

1、放松：练习此法时，以松、静为主，目的是使身体调整到自然、放松、舒适的状态，对高血压、冠心病、神经官能症、很快。练习时可采用坐、卧、站三种姿势。开始前，排除杂念跑步人微向前倾时运动时胸痛，让身体处于放松状态，轻轻闭上眼睛，先专注于一个部位，默念“松”字2-3遍；然后放松下一部分，重复这个循环2-3次。打坐的顺序可以按照“头-肩-手-胸-腹-腿-脚”。

2、功力强：此法适用于冠心病、心肌病、糖尿病等疾病。练习时可采用自然盘腿坐姿、站姿或自由坐姿。静息法练习时不需要改变原来的呼吸方式，自然而然即可。此法较适用于年老体弱的冠心病患者。深呼吸法是吸气时挺起胸腹。练习时，呼吸逐渐达到深沉、安静、均匀的程度。此法对冠心病伴有神经衰弱、便秘的患者较有效。

需要注意的是，强强功的呼吸强调用鼻子呼吸，舌尖轻触上颚。练功时还要注意丹田，专心排除杂念。饭后不宜练习深呼吸。饭前饭后都可以练习静呼吸。

八段锦

可改善冠心病患者的胸闷、憋气、失眠等症状。八段锦功法具有疏通血脉、调理脏腑、强筋骨、利关节的作用。同时对中枢神经系统、血液循环、消化系统功能有调节作用。冠心病患者可以在日常生活中多练习。整套动作共八节。根据不同的身体状况和条件，可以选择部分动作做4-20次，也可以每天练习整套动作1-2次。

走

步行锻炼几乎适用于所有冠心病患者，尤其是高血压或经常心绞痛的患者。锻炼时间可选择上午或下午，每天1-2次，每次10-30分钟跑步人微向前倾时运动时胸痛，步速控制在每分钟60-90步。运动前后喝一杯温水。

跑步

适合慢跑的冠心病患者具有体质好、年龄小、病情稳定等特点。心绞痛频繁发作的患者和心肌梗死后3个月内恢复期的患者不适合做此运动。慢跑前可以做3-5分钟的热身活动。慢跑时要注意姿势正确，以免损伤关节。正确姿势：双手微握拳，上臂与小臂夹角约90°，身体微前倾，身体由上而下放松，双臂放松前后摆动，双脚轻盈，前脚先着地，有节奏地向前跑。跑步速度和距离应根据患者自身情况而定。慢跑时宜避免气喘、头晕、胸闷等不适感觉。 40岁以上冠心病患者运动时心率应控制在每分钟100-124次之内。

爬楼梯

爬楼梯作为强身健体的有氧运动，非常适合冠心病患者适量食用。以中等强度运动为宜，不要有明显的疲倦感。

练习笔记：

1、冠心病患者不宜晨练，尤其是寒冷季节，应适当减少运动量。

2、运动前要有准备活动，运动时要注意监测心率。 40岁以上冠心病患者运动时，心率不应超过100-124次/分

3、运动量以不引起心绞痛或心前区不适为宜。如果运动过程中出现疲劳或头晕，应减少运动量，增加休息时间。

4、运动中如出现心动过速、心动过缓或面色苍白，应停止运动，休息后恢复后，根据情况调整运动量。

你学会了吗？适度运动不仅可以控制疾病，还可以锻炼身体，预防其他疾病。为什么不这样做呢？快点行动！

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