女生冬天跳绳燃脂！ 你必须知道的5个技巧
寒冷的天气不适合户外运动。 在家跳绳是个不错的选择。 冬天为什么要跳绳？ 经过研究发现，跳绳具有瘦身燃脂、抗衰老、健脑、缓解压力、预防疾病等功效。 它特别适合女性。 现在是个好时机吗？ 建议选择身体处于最佳活动状态的时间，也就是精神比较好的时候，大约在下午3点到8点之间。
很多女性都想关心跳绳到底能不能减肥？ 研究发现，跳绳每小时可消耗体内约1300卡路里的热量，相当于慢跑3小时，跳健身舞2小时。 这个运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且不容易反弹。 跳绳还可以使肌肉更有弹性。 运动后做拉伸运动，可以让身体曲线更加时尚靓丽，让很多女性都跃跃欲试。
跳绳燃脂减肥注意事项：
一、跳绳的正确姿势
跳绳要保持平稳、有节奏的呼吸。 保持上半身平衡，不要左右摆动。 人体要放松，动作要协调。 开始双脚并拢跳跃，然后过渡到双脚交替。 跳绳时不要跳得太高跑步跳绳的技巧，只要绳子能穿过即可。 尽量选择双脚同时着地或跑跳的方式； 跳绳时需要放松肌肉和关节，脚尖和脚后跟需要协调。 头部震荡甚至可能导致脚踝骨折。
2、避免硬跳绳场地
跳绳时，可选择软硬适中的草坪、木地板和泥地。 不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
3、跳绳要循序渐进
为了避免运动损伤和心肺负荷过大，最好循序渐进地练习跳绳。 跳绳的速度和持续时间也要根据个人情况而定。 开始时，每次运动5-10分钟即可，以后逐渐延长时间。 跳绳时间不宜过长，跳完2-3分钟后要稍作休息。
4、过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动。 超重的人，即体重指数超过30的人，最好不要选择跳绳。 跳跃时跑步跳绳的技巧，容易造成腿部关节或踝关节压力过大，造成运动损伤。
5、跳绳后拉伸
跳绳后不要马上停下来，应以较慢的速度继续跳绳或步行一段时间，待心跳逐渐恢复正常后再停止。 之后最好做一些伸展和放松。