跑的汗越多越好吗？

很多跑友都喜欢跑步减肥，尤其是大汗淋漓之后，会有一种成就感，仿佛那些汗珠就是身体发出的毒药，消耗掉的脂肪。看到一个人跑完大汗淋漓，大多数人肯定会认为他的运动效果会比没怎么出汗的人好。

他们认为，跑步时出汗越多，运动效果就越明显。如果不出汗，你会觉得运动没有效果。但是，这种想法显然是错误的，缺乏一定的科学依据。

出汗不是判断一项运动是否达到减脂效果的标准，但可以作为辅助参考，与其他指标一起判断运动强度是否足够。当您的身体出汗时，它会带走热量、水分和一些电解质。今天小编就来给大家解释一下，到底跑步出汗是不是越多越好呢~

为什么身体会出汗？

出汗是身体调节体温的一种方式。简单来说就是散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时就开始出汗。如果空气湿度大，25摄氏度的温度会导致出汗。运动时，由于身体产生大量热量，体温升高，为了散热而出汗的量往往会急剧增加。

运动会使身体产生比休息时多十倍的热量。发热量的增加自然会增加散热。为了增加散热，皮肤血管会扩张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，导致大量出汗增多。

影响出汗量的因素有哪些？

身体是否容易出汗及出汗量与身体状态、环境温度、皮肤血流量、血流速度等因素有很大关系。例如，冬天在户外不容易出汗，但到了夏天，人不动也经常出汗，这是环境温度不同造成的。

此外，还有性别和遗传因素会影响出汗量。人体汗腺的活动是不同的。女性的汗腺比男性多跑步出汗少，但男性的汗腺比女性活跃，同性之间的个体差异也很大。这就解释了为什么我们中的一些人在运动时出汗不多，而另一些人在热身后感觉就像从水里捞出来一样。

有些人体液较多，所以运动时出汗较多，反之亦然。此外，还取决于个人的身体素质。体质强壮的人跑步出汗少，即使做高强度的运动，也能毫不费力地运动，出汗自然也少。相反，体质差的人，稍微动一下，就会大汗淋漓。

流出的汗水里有什么？

汗液中98%~99%是水，其中盐的比例约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液中有盐分，但实际上，与体内盐分的浓度相比，汗液中的盐分浓度并不高，因为汗液排出体外后，大部分盐分又被重新吸收回体内，所以，当我们运动和流汗时，我们流失的水分多于盐分。

所以，根据缺什么补的原则，当你跑的时间短，强度不高的时候，只需要补充普通的白开水，不需要专门补充电解质。如果跑了1小时以上，强度大，出汗多，就需要适量补充电解质。

出汗越多排毒效果越好？

一些跑友认为，通过大量运动出汗可以排出大量毒素，这是没有科学依据的。出汗实际上是水分、盐分和一些电解质的流失。虽然它能带出体内的少量毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但体内毒素的排泄主要是由肾脏和肝脏完成的。因此，很难通过出汗达到“大量排毒”的目的。

出汗多对身体好吗？

运动并不意味着流汗越多越好。建议稍微出汗。适量运动最重要。运动时出汗多，体液就会减少。补液不及时，会导致血容量减少、心率加快、出汗率下降、散热能力下降、体温升高、电解质紊乱、酸碱平衡紊乱。出现。而且很容易造成脱水，严重时甚至会导致中暑。

出汗过多也会导致中暑

有些跑者甚至认为出汗=减脂，会采用一些不合理的运动方式。比如用保鲜膜把肚子包起来让它出汗，或者穿不透气的排汗衣服，也是通过闷热来促进出汗。事实上，这种错误的观念和做法反而会给你带来不好的症状。

曾经有一个女孩，夏天为了多出汗，穿着羽绒服跑步，结果中暑了。原因很简单，身体出汗是为了散热降温，但是当你用保鲜膜包裹起来，穿上排汗的衣服，散热效率就会大大降低。后果就是体温升高，导致中暑高烧，甚至危及生命。

总结

提醒所有跑者，不要为了追求出汗而过度劳累。跑累了可能会觉得自己没出多少汗，拼命地继续。汗液是用来维持身体产热和散热的平衡。

尤其是夏天，如果出汗多，又来不及补充水分，就很容易脱水。当您大量出汗时，可能意味着您锻炼过多。所以，出汗多并不代表减肥效果好。大量出汗只是提醒你多喝水。

【突击测验】

你跑步时出多少汗？