养成跑步习惯的“好帮手”：边跑边听音乐

题记：我在之前的文章中提到，跑步的过程对于跑者来说是枯燥乏味的，尤其是对于一个“新手”跑者来说。因此，对于一个立志要开始跑步的“小白”来说，养成一个习惯似乎“难”。无论是跑步“老手”朋友带的，还是一个人跑，更多时候需要靠自己的意志力突破3km、5km甚至更多，实现规律的跑步计划。然而，新手的意志在几次奔跑中都动摇了，很多人最终还是被无聊打败了。未能养成跑步习惯的原因有很多。我觉得边跑步边听音乐可能会成为一些新手养成习惯的“好帮手”。

基本上，跑步是人腿重复的机械运动，很枯燥。当跑步满足一定的时间、距离、速度等条件时，意志力就会减弱：不想跑了跑步时听的歌动感，或者真的跑不动了。而如果你选择边跑步边听音乐的辅助方式，在满足以上同等条件的情况下，你的意志力并不会明显减弱，因为它可以：减少跑步疲劳，更好地把握跑步节奏感，让跑步更加舒适. 更轻松。完成一个跑步目标后，你不仅会体会到一种幸福感——整个人都精神焕发；你也很有成就感——原来我能跑这么久、这么远、这么快。一旦有了幸福感和成就感，就想拥有更多的时光。渐渐地，每次跑步都要听音乐，跑步的次数也越来越多，直到成为一种习惯。跑步时听音乐有助于新手养成跑步习惯。

与那些看起来很瘦的精英跑者相比，刚开始跑步的我有一个明显的劣势：风的阻力对我的影响更大。速度更快，6分的配速在第一公里可以达到160。应该说跑起来感觉比较累，但是坚持跑下去也不容易。三年前刚开始跑步的时候，500米圈是我的“噩梦”。我经常碰到一个大汗淋漓的“老手”，把我甩了一圈又一圈。喘着粗气慢慢跟在后面。后来买了一个手机臂袋，把手机放在臂袋里，打开音乐，边跑步边听音乐。再次遇到老手，我不再刻意去追她（短时间内追不上她），但音乐确实落了下来。我的疲劳。

现在，边跑步边听音乐终于帮助我养成了跑步的习惯，虽然不再是必须的，但我仍然喜欢边跑步边听音乐。但是，这种方式最大的问题是存在安全隐患。因此，无论是在小区还是在路上跑步时听的歌动感，我从来不戴着蓝牙耳机一边跑步一边听音乐。其实，听音乐只是一种辅助手段，听什么样的音乐并不重要。重点还是在运行本身。当然，养成跑步的习惯至少需要半年时间。这么长的时间里养成习惯的方法，不应该只有听音乐，“好帮手”也因人而异。不管怎样，祝大家跑得开心、健康！

结尾