跑步的时候可以听音乐吗？

跑步的时候可以听音乐吗？

统计显示，超过60%的跑者在跑步时会戴耳机听一些音乐跑步听音乐用什么最好，其中82%的跑者会听自己喜欢的音乐。 自从索尼发明了随身听，边运动边听音乐成为了一种时尚。

跑步的时候可以听音乐吗？ 我们先来看看体育音乐的作用。

功能一：鼓励跑者

运动心理学家 专门研究音乐对运动员的积极影响。 他认为音乐可以帮助跑者达到跑步训练的最佳精神状态。

“音乐可以增强积极情绪，如兴奋和快乐，减少消极情绪，如紧张、疲劳和困惑。” 他认为，戴耳机不是为了炫酷，而是为了听音乐：“从 20 世纪 70 年代后期开始跑步听音乐用什么最好，人们在听音乐后不久，在训练和赛前就开始流行用耳机和耳塞听音乐，我们发现无论是在比赛前还是比赛期间，音乐都可以真正发挥作用。合法的兴奋剂！” 卡拉乔吉斯说。

另一项研究支持卡拉吉欧斯的观点，发现在训练或 5K 比赛前听音乐有助于激发跑步者的热情，并更好地为即将到来的跑步做好准备。

换句话说，音乐确实提高了跑步者的兴奋程度。

作用二：提高有氧耐力水平

说，通过研究，他发现音乐的不同心理声学特性会产生不同的效果。 有些音乐可以使人兴奋，有些则可以使人平静，甚至影响运动员是否进行动作。 轻盈，能源消耗意识，甚至氧气利用。

音乐可以使我们锻炼过程中的每一个环节都相互协调，最大限度地减少无效或低效的活动，优化我们身体的运行。 不同节奏、长短音、节拍的音乐可以增强运动员的耐力，帮助他们多跑18%。

功能三：有效消除疲劳，让跑步更轻松

跑步是一种机械性的有氧运动，是一种身心的考验。 对于初级跑者来说，专注于运动本身反而会增加疲劳。 因为总想尽快完成目标，越是这样越容易累。

英国基尔大学的一项研究发现，在跑步时听自己喜欢的音乐可以减少疲劳感，让跑步者的跑步更轻松。 音乐对跑者的刺激，实际上是防止了疲劳等内在刺激的副作用。 当跑者的跑步难度感降低时，跑者就会认为自己可以跑得更远更快。

当练习完成后，跑者的自信心会大大提高。 用轻松的音乐进行拉伸会使效果更容易。

功能四：轻松找到自己的节奏搭配

对于跑者来说，找到适合自己的节奏一直是一个循序渐进的过程，而运动音乐的高唤醒能力可以有效地利用节拍作为牵引力。 120-160以上的节拍可以对跑者起到很大的促进作用。 如果专业跑者可以用180节拍以上的音乐作为运动音乐的选择，因为最佳步幅是每分钟180节拍。

随着越来越多的人习惯边运动边听音乐，这说明运动音乐对跑步是有好处的。

是不是所有跑者都喜欢听音乐，当然不是。

第一类：竞技选手

跑步比赛是一种高度关注个人跑步状态的比赛。 音乐的存在会打乱跑者的节奏和注意力，因此在跑步比赛中很难看到相应的听音乐人群。

但是我们可以看到，作为职业运动员，比如篮球（詹姆斯、科比等）、冰球、游泳（孙杨菲尔普斯）等，他们在赛前都会用音乐来唤醒自己，而跑步比赛可以还可以使用赛前时间来激发音乐。

类型 2：安全第一

户外跑步戴耳机容易干扰注意力，无法感知户外情况。 对于注重安全的跑者来说，这无疑是一种危险。 这里建议不要使用全封闭式耳机，将音量调到60-70%。 对于户外跑步来说，一边欣赏路边风景，一边听着自己喜欢的音乐，同时兼顾安全，岂不是一种轻松愉快的选择。

类型 3：音盲

简单的说，你不懂音乐，你也感知不到音乐的节奏。 不仅不能给你更好的跑步体验，还会扰乱你的专注力，所以你天生无才，但这或许是为实现更大的突破做准备，所以只能祝福这种人们专注于跑步。

最后，如果你喜欢跑步听音乐，不妨多找一些适合自己跑步节奏的音乐。 需要休息。

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