【慢跑前的热身运动】

【慢跑前的热身运动】

当今社会，生活节奏越来越快。 许多人为了方便和省时选择吃快餐。 除了工作的原因，运动量很少，所以人越来越胖。 肥胖是当代人最严重的症状之一。 很多朋友业余时间都宅在家里，不喜欢运动。 其实，我们每天都可以做一些简单的跑步运动，既可以达到减肥的目的，又可以提高身体素质。 但是跑步前我们需要做哪些热身工作呢？

跑步前需要做的准备

1、注意热身：运动前做好热身相信是一个不需要再普及的理由了，尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。

只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

2、有氧运动燃脂：真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加跑步之前的热身运动图，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。

3、脚跟着地：跑步减肥最重要的技术。 很多mm跑步都是脚底着地跑步之前的热身运动图，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。

避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？

4、拉伸小腿：运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。

这是我的建议。 懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。

5、热水泡腿：不要以为小腿伸完就完了。 美腿计划还差一步，那就是跑完后继续用热水泡小腿。

可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

慢跑是一项很好的运动，很受当代人的欢迎。 不会造成太大的体力消耗，还能达到很好的锻炼效果。 经过以上介绍，大家以后一定不要忘记慢跑前的热身。 只有热身才能更好的达到锻炼效果，也是避免运动中受伤的必要准备。 大家一定要牢记。