跑步机能减肥吗？ 跑步机减肥效果如何？

跑步机能减肥吗？ 跑步机减肥效果如何？

跑步机正日益成为家庭必需品。 不受户外跑步场地的限制，在家就能达到跑步、减肥、健身的目的。 但也有人担心，跑步机能减肥吗？ 跑步机减肥效果如何？ 哪个比户外跑好？

跑步机与户外跑步：

其实户外跑和健身房跑的差距并不算太大，就看你怎么选择了，但是从健康和长期锻炼的角度来说用跑步机跑步好不好，跑步的机会更大一些。 其实跑步机的设置就是为了锻炼。 比如它的传送带可以增加运动员之间的摩擦力，摩擦效果比外面的马路上好。 都可以改变跑者的整体状态； 更智能，跑步机可以更好地检测心率和监测卡路里。 对于户外跑步来说，最大的问题其实是空气质量，户外跑步的场地也是有限的。 跑步的总热量和脂肪消耗肯定达不到跑步机的效果。

跑步机的正确跑步方式：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度保持在6公里/小时-7公里/小时。 这十分钟的热身可以帮助激活全身肌肉，激活神经，为下一步的跑步做准备。

2、将跑步机的坡度增加到10度左右，进入慢跑阶段。 这种设置和配速将拉长小腿，同时让它们为中等配速阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。 这个阶段是真正的燃脂阶段，因为体内储存的糖原已经分解，体内脂肪开始补充体能，所以可以感受到脂肪从腹部、大腿的皮肤渗出的快感甚至武器！

4、由中速转为稳速，速度为6公里/小时，坚持10分钟，同时相应减小坡度。 高强度运动后，坡度逐渐减小，速度减慢，身体逐渐放松。 这种减速下降的过程可以帮助身体恢复。

跑步机跑步注意事项：

首先，在使用跑步机时，速度不宜过快，否则脚底容易失控。

其次，从开始到正常配速的过渡要循序渐进，一次跑30-50分钟为宜。

再者，跑步的姿势一定要正确用跑步机跑步好不好，就是身体要挺直，然后眼睛直视前方。

最后，跑步时要避免长时间远离他人，以免分心走神，造成脚踝扭伤！

跑步机毕竟是一台机器，更多时候我们需要在跑步过程中适应跑步机。 只要我们适应得好，就可以达到户外跑步的效果。

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