狂野马拉松的精彩无以言表（二）
日期：[2014-07-09] 版本：[A39] 版名：[CBD新快跑] 字体：[大、中、小]
■从化流溪河沿岸风景优美，跑道舒适。
■跑友们在萝岗牛头山合影留念。
■去南沙龙穴岛的路要过一座桥。
黑鹅，不解释！
@清远笔架山
●海拔：约200米
●交通指引：华南高速-广州绕城高速-广清高速至终点站
植被原始，负离子含量高。 一路有水、有竹、有山泉，都是水泥路和坡道。 海拔约200米，返程30公里。 之所以要推荐它，最大的原因就是这是吃货们最喜欢的路线。 沿路可经过10余家卖清远鸡、乌棕鹅、山坑鱼的饭馆。 山坑鱼肉质滑嫩，至今仍令人难以忘怀。 有美食地图。
——推荐人：JK（某知名电脑公司公关。他连3公里都跑不了。经过2个月的疯狂练习，他参加了首届广州马拉松，现在4小时就能跑完全程马拉松.)
采摘三花梅
@从化溪头村
●全长：10公里
●交通指引：华南高速-广合高速-增从高速-温泉出口-右转往溪头村方向
广州最美乡村，山高林密，流水潺潺，是炎炎夏日清凉跑步的首选。 一路穿过一个小山村就到了流溪河的源头，有一个三花梅种植基地，春后开花的时候最美，游人也比较多。 全程10公里都是上坡，顶着压力欣赏风景。 唯一不足的是补给困难，村子旁边只有一栋别墅。 这条路线我走了3次，值得再去一次。
——推荐人：大陈（工程师，体育生，跑团指导员。有自虐倾向，早上4点起床跑30公里，或者中午跑10公里，一年中最热的一天。他是对身体要求很高，肚子出现一丝赘肉就会消掉。到目前为止，我跑完了10多场全程马拉松，成绩大概是3小时29分钟。）
水库边有吃的
@罗庄珍马村
●路况：土路+水泥路
●交通指引：华南高速-广合高速-广州绕城高速-金坑大道-黄马村
黄马村治安良好，交通便利，两岸群山环抱，乡间公路畅通无阻。 路况土路+水泥路，需要打公路隧道，比较有意思，但要小心农村狗。 4、5月跑完还可以摘杨梅，附近有木墙水库，吃饭方便。 沿途没有补给，最好自驾。
——推荐人：飘风（IT白领，腼腆的笑容为铁路队增添了不少硬汉柔情。88年出生的飘风是跑团里资历最低的一个，特点是速度快， 40分钟可以跑完10公里。完成。）
“最绝望”的路线
@南沙龙穴岛
●全长：30公里
●交通指引：广州绕城高速-南沙港高速-海港大道-龙穴岛度假村
龙穴岛位于珠江口角门、虎门水道出口交汇处，是南沙区最大的岛屿。 从南沙港大厦出发，经过福州大桥返回起点生物岛跑步不开车，全程30公里。 路况好，8车道车辆少，视野开阔。 两边都有鱼塘，但不够遮荫。 沿途的景色十分单调。 只有在桥上才能感受到大海带来的凉爽。 这可以说是最绝望的路线。 跑步之后，你将不再害怕任何马拉松。 补给起点只有世多门店，物流需自驾。
——推荐人：浪人（铁道集团创始人之一，2010年完成首个全程马拉松，至今已跑完10场全程马拉松，坚持爱上跑步会改变一个人的一生。）
穿越自然与人文
@大学城+生物岛
●全长：31公里
●交通指南：广州地铁4号线大学城北站
广州知名跑者叶仁是大学城和生物岛的铁杆跑步爱好者。 这条线路全长31公里，汇集了广州最好的自然生态绿道（生物岛）和最佳人文景观绿道（大学城）。 从大学城外圈跑，路平坦，车少，风景不错。 生物岛可以欣赏到岭南风格的建筑。 虽然有点干，但适合赛前长距离训练。 沿线有3个补给村：穗市村、南亭村和北亭村。
——推荐人：（2011年获得耐克10公里广州站冠军后走红，第二届广州马拉松全程项目国内第二名。可爱的大叔，对菜鸟跑者很有耐心，目前体能训练营地教学主任。）
绿道攻略
1、出发前查看路线，规划好跑步距离和时间。 路线的选择标准是：车少、有一定起伏、有山有水、风景较好。 转机至少15-20公里。 如果一天来回，最好在2-3小时内开车。
2.检查停车位和绿道站。 一般来说，绿道站可以停车，补水、上厕所、更衣等都有相关设施。 有的驿站相距不止几公里，出发前一定要查清楚。
3. 带上足够的用品：水、运动饮料、巧克力、士力架、糖和纸巾。 当你需要中途去洗手间时，你就会知道它们有多珍贵。
4. 腰包、水袋、墨镜和公路鞋是必不可少的装备。 跑鞋注重减震和舒适。 多维是国内跑鞋第一，New 和ASICS是国外最好的跑鞋。 防紫外线眼镜200-300元最划算。
5.小心！ 绿道旁边的农场经常有狗！ 路上的狗没有攻击性，遇到它们要悄悄绕道。
乡镇攻略
1、乡镇道路比绿化道路要求更高。 出发前一定要查看卫星地图。 沿路穿过村庄，就是有补给点。
2. 带足水：随身携带至少1L的水，随身携带瓶子或水袋，全程合理控制饮水量，不能在前半段路程喝完.
3、为避免打扰村民生活，可将车辆停放在农田或本村晒粮场内。
4.乡镇道路的岔路口容易迷路，最好结伴跑，互相帮助。
5、移动障碍物 除了四轮车和摩托车生物岛跑步不开车，最大的威胁就是狗。 偏远乡村的狗攻击性很强，成群结队跑会有震慑作用。 如果不得已，你可以拿着棍子一路跑。 你可以考虑网上最畅销的狗驱虫剂。
6.农村路一般不考虑晒，重点是跑鞋和水用品。 路况一般是土路+水泥路，凹凸不平，容易扭脚，一定要穿厚底的公路跑鞋。