96%的人跑白跑了！ 它不仅会伤害您的膝盖，还会导致瘫痪！ 因为....
如果你也跑步，
那么请仔细阅读今天的内容！
先来看几个案例
案例一
上海某男坚持每天在跑步机上跑步，大汗淋漓，结果半年后左膝一弯就疼，根本不敢用力气。
去医院检查时，发现半月板已经严重磨损，不得不切除。 如果我继续跑，它会导致瘫痪。
有研究指出，不正确的跑法造成的伤害高达40%，而且大部分是不可逆的。
案例二
因为羡慕别人的身材，美丽的白领胡萌也开始了自己的跑步生涯。 胡萌平均每天只跑不到1.5公里，而且运动强度不是很大，速度也不是很快。 但是第四天跑步的时候，她的膝盖突然疼痛，上下楼梯都有些困难。 疼痛持续了将近10天没有缓解。 随后，胡猛去医院检查。 医生说她可能患有滑囊炎或半月板受损。
案例三
34岁的张先生前年体检时发现自己的血压和血脂略高，于是他决定开始锻炼。 于是他选择了晨跑，而张先生却喜欢大步快跑。
有一次，张先生使出浑身解数，跑了百米后，突然大叫一声，倒在地上，眼睛和嘴巴都歪向一边。 路人怎么喊也没反应，直接被送往医院。 通过脑磁共振跑步对膝盖磨损，发现他的脑动脉闭塞，有大面积梗塞。
案例四
本月，北京朝阳公园跑道附近，一名男子突然倒地。 经抢救无效，男子不幸身亡。
跑步猝死不再是孤例。 专家提醒，运动方式不当是罪魁祸首，尤其是不了解跑步和自己的身体，猝死的几率非常大。
关于跑步你需要知道的一切！
跑步头晕，小心，是脑梗塞的前兆。 长期没有锻炼的人要特别注意。 当出现头晕、心悸、眩晕等症状时，也应引起注意，应放慢速度或休息。
统计显示，96%的人都跑错了。 以下是跑步的注意事项。 你跑对了吗？
误区一：一开始就拼命跑
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很多人减肥心切，一上来就跑。 其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体内的能量分为快速能量和储备能量。 只有当快速消耗的能量差不多时，你体内储备能量的“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
误区二：不做拉伸就跑步
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如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 大大提高。
误区三：穿一双鞋就跑
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一双合适的跑鞋，不仅能让你跑得更舒服，还能减轻脚部的压力，降低运动损伤的概率。 鞋带太松或太紧都会导致脚趾抽筋、脚后跟打滑和背痛。
误区四：每次跑步20分钟
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理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量相差无几。 当储存的能量脂肪开始动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，将无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，以45-60分钟为最佳。
误区五：跑得快
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大汗淋漓，气喘吁吁，这样的跑步时间并不长，更重要的是，还不消耗任何脂肪。 人体能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。 跑得快，供氧不足，身体没有氧气只能提供能量，脂肪无法参与供能。 所以，只有低强度的运动才有有氧运动，脂肪才能作为能量供给被调动消耗掉。
提示：有氧或无氧
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这就是明显的缺氧状态。 这是最好的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意
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正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的条件跑步对膝盖磨损，也是预防伤害的前提。 跳跃和向前奔跑是不对的。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。注意保持身体直立，不能前倾，也不能跳跃式奔跑方式。
Tips：跑步姿势示范
误区七：跑步后喝饮料
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市面上出售的饮料大致可分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200多卡。 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右，200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。 而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果你喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了半个小时左右！
误区八：跑步后坐下
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跑完后，是不是想赶紧扑到沙发的怀里？ 请注意，如果不想第二天腰酸背痛，腿部肌肉粗壮，就不要在跑完后立即停下来休息。 继续慢走几百米，全身放松后再做一些伸展运动。 跑步后记得做以下伸展运动。
误区九：每天跑步
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慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。 至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。 这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是要防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步健身的人越来越多。 有些跑者或多或少都受到膝痛的困扰。 有些人可以暂时休息一下，但有些人已经造成了伤害。 该怎么办？
让我们来看看
采取这些措施来保护你的膝盖！
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还有一个动作，
经常这样做可以加强你的膝盖。
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靠墙半蹲：可以很好地保养膝关节，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，收紧小腹，大腿继续发力； 小腿垂直于地面，大腿与小腿的夹角不小于90度，膝盖不超过脚尖。 5分钟，每天10-20分钟。
鸟人克里斯安德森的日常训练还包括靠墙深蹲，每周2到3次，让膝盖年轻10岁！
跑步需要热情和科学。
以上这些，别忘了提醒身边的跑友。