跑前最有效的热身运动（热身很关键）

小学上体育课之前，老师让我们热身，其实很有道理。如果热身不够，你就很难快速调动全身的肌肉，关节和韧带也无法得到充分的伸展。而且当你热身完成后，你的心率也会变快，更有利于衔接接下来的运动。

但即使强调热身活动，仍然有很多人在热身时只是活动手腕和脚踝。这真的有效吗？

在我们开始跑步之前，我们应该充分伸展，以防止我们的肌肉、韧带和关节被拉伤。我们可以选择慢跑5分钟，在行军之间加入拉伸活动，也可以选择静态拉伸。这时候我们可以选择在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。

1. 3个动作热身

那不如跟我来学这三个动作吧，每次只需要10分钟，就可以有效热身。

1.深蹲提腿

这个动作是一个很好的跑步热身动作。通过对大腿的压力，可以充分拉伸跟腱和小腿肌肉，有效避免跑步时小腿受伤。

而且这个动作还会对我们因反复深蹲而产生的膝盖产生一定的润滑作用，可以减少跑步过程中膝盖的摩擦力，从而减少膝盖的损伤。

2.开合跳动作

人们印象中的顶升只是减肥的黄金动作。其实你不知道的是跑步之前的热身运动图，它还可以充分调动我们全身的肌肉，增加肌肉的兴奋度，让我们的身体更快的适应运动。状态。而跳合也能锻炼身体的灵敏性，让我们的动作更加流畅。

3.高抬腿运动

我们经常看到在电视上看跑步比赛时，运动员在起跑前肯定会做的动作之一就是高抬腿动作。这个动作可以充分拉伸我们大腿后侧的肌肉，提高心率。身体迅速进入运动模式。并且双腿主动地上下摆动。这个动作其实和跑步很像，可以让我们找到跑步的感觉，可以稳定我们的躯干，让我们跑得更快。

并且通过抬腿的锻炼，可以锻炼腰腹肌肉，增强核心力量。这样，在跑步时运用核心力量跑步之前的热身运动图，可以让我们跑得更快，对下肢的伤害也更小。

结语：虽然跑步看起来不难，但是要注意的地方还是很多的。很多人随便去跑步却发现一点效果都没有。很大程度上，原因是他们没有做足够的热身活动，没有掌握正确的热身活动。如果你在看完这篇文章后学会了这些热身活动，那就赶快跑前练习吧。只需十分钟，你的跑步就会有进步。