200米跑的训练技巧有哪些？

200米既需要爆发力，也需要耐力。也就是说，既要跑弯道200米跑步技巧比赛，又要直线加速，尽量保持速度。跑200米，首先要练腿部的肌肉力量。如果可能的话，去健身房，或者做深蹲。慢慢蹲下，迅速起身。练习爆发力和力量，跳步也是练习短跑训练最实用和最基本的方法。方法是用脚快速蹬地，但腿的高度不要像抬腿时那样高。随着双臂的快速摆动，（也需要弯腰来做）然后快速跑出去，因为这个动作在你真正跑步的时候可以帮助你快速的跑。加速度。跑步时，先从高频加速开始（不是那种不用走路就蹬腿的），然后尽量加大步幅。一开始最好练习直跑60米加速，因为人体内储存的三磷酸腺苷只能用6~8秒，快60米了。跑完后往回走，跑前休息一会儿，这样可以提高三磷酸腺苷的转化率，让你跑得更快而不受伤，锻炼身体再练。

跑前2、3天可以休息调整，不要紧张。按理说200米需要从头冲到尾，所以建议大家采取一段，一段，再一段的跑法；如果练的话，还是短跑的基础项目：小步、高腿、后踢的频率步幅，练肚皮跳，然后加速跑，快跑的时候，练跑下一个曲线。最主要的是把握好身体倾斜的合适角度。

你要在训练中付出更多的努力才能提高更多，如果你比别人强，你绝对可以超越他们。

1.减肥。重量是影响速度性能的重要因素。

2.提高大腿力量。做一些单腿下蹲，如果可以的话，做杠铃自由下蹲。

3.提高成绩。掌握第一个条件后，可以在运动过程中做1.5次运动200米跑步技巧比赛，即在跑步过程中每次运动75米的距离，争取每次都提高自己的成绩。

4、具体的训练方法。练试跑一次，休息5分钟，再练试跑，休息1分钟，再练试跑，休息5分钟，再练试跑，休息1分钟，再练试跑，一天练两次。

5.练习两天休息一天。测试赛前两天停止训练。

200米跑一定要注意在50-60米左右停止向前冲刺，保持冲刺的轻松节奏。这有助于在整个比赛中保持快速步伐。但一个常见的错误是，200米跑者在前100米拼命冲刺，最后拼命冲向终点。事实上，200米跑者通过放松、集中注意力，进入轻松跑状态，可以保持百米速度数百秒。这样，运动员就可以在整个比赛过程中保持最快的速度，赢得200米比赛的冠军。

6.200 米训练。 (1) 吸气和呼气跑步。跑4圈：前3圈是走100米和跑100米；第四圈是走200米，跑200米。圈速比圈速，确定200米跑配速。

(2)150米加速跑训练。 50 米 1/2 速度。 50 米 3/4 速度。最后50米，速度9/10，步数恢复。

(3) 速度记录。 60 米 9/10 速度。来回跑40米，沿曲线慢跑。重复弯曲的背部伸展。两圈创造记录。不进行加速训练。最重要的是要快和放松。

(4)“h”字形，速度较慢。进行速度训练的运动员通常使用尽可能多的步幅来完成 10 米。重要的是保持大腿处于水平位置（最好呈“h”形）并尽可能快地移动，但也要尽可能缓慢地向前移动（慢速）

7、坡跑训练。长距离坡道跑200米。短距离坡跑为100米。轻度斜坡跑步训练。体育场内的台阶跑练习可以代替坡跑训练。

8、技术培训运行。 5-10次（重复） 50-100米，每次跑都要注意某个部位的技术动作。手臂、手、膝盖和关键的放松区域。